上下樓梯覺得膝蓋卡卡？醫師建議，日常維持運動習慣，但避免重複動作使關節損傷加快；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕這幾天外出拜年、走春，感覺走路或上下樓梯膝蓋卡卡、使不上力？甚至舊傷又開始復發嗎？小心是退化性關節炎找上門。醫師嚴可倫建議，注意飲食均衡，多吃強健肌肉及骨骼的食物，包括：蛋白質（蛋豆魚肉類）、鈣質（牛奶、小魚乾）等食物，日常維持運動習慣，但避免重複動作使關節損傷加快，保持健康體重及關節保暖。

台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文提醒，隨著年齡的增長，關節會因為長期過度使用而逐漸磨損、退化，就會容易出現疼痛、痠脹等不適症狀，甚至影響生活品質，不過，我們仍然可以透過適度運動、調整生活習慣、日常飲食等方面來預防退化性關節炎；他也整理出5個保健方法，讓民眾保養膝蓋與關節。

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●飲食均衡攝取：平時的飲食要多多注意均衡攝取，像是蛋白質（蛋豆魚肉類）、鈣質（牛奶、小魚乾）、膠原蛋白（豬皮豬腳）、Omega-3（鮭魚）、抗氧化維生素（深綠色蔬菜）等的食物，都是強健肌肉及骨骼的重要營養素，有助於保養關節。

●避免重複動作：有些工作或運動會需要大量重複使用關節，例如需搬運重物、久站或久坐等，可能使關節損傷加快。建議減少重複固定姿勢的動作，或是增加休息的時間，並且搭配適當的伸展按摩，放鬆舒緩關節與肌肉。

●維持運動習慣：適度運動不僅可以強健肌肉及韌帶，更可以維持關節活動度，擁有良好支撐性以減緩關節的負擔及損傷。建議盡量選擇和緩、低衝擊性的運動，例如：游泳、健走、騎腳踏車等，有助於預防膝蓋退化及維持健康。

●預防體重過重：由於體重過大會造成膝關節承受較大的壓力，因此建議保持健康體重以減輕關節的負擔，有效預防退化性關節炎，同時降低罹患心血管疾病的機率。

●注意關節保暖：天氣變冷或是在冷氣房時，容易使關節的血液循環不佳，進而出現僵硬痠痛的狀況。建議在較冷的環境可以穿著長袖衣物，讓關節保持溫暖，也可適時熱敷來促進血液循環，有助於關節的保健。

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