研究表示，如果過度翻身，可能是一種睡眠障礙的現象，而造成過度翻身原因可能是有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症、環境引發的睡眠障礙；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕充足的睡眠能讓人保持良好的健康，不過你是否發現枕邊人睡覺時會翻來翻去？胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也維持健康身體，不過如果過度翻身，卻可能是一種睡眠障礙的現象，而造成過度翻身原因，可能是有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症、環境引發的睡眠障礙。

翻身能調整皮膚溫度、促進血液流通

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，正常人每晚睡覺時，大約會翻身20次左右，而這些一般都是無意識的翻身，但過度翻身，就有可能是睡眠障礙的現象。另，睡覺時翻身有以下4功用：

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●調整皮膚溫度：身體與寢具一直以同一面接觸，這一面的皮膚就會聚集熱量，由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態，而睡時翻身可避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服感覺，就可維持深度睡眠狀態。

●促進血液流通：一直以同一姿勢睡眠，身體對床墊施加壓力，由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢，特別是背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環，因此，翻身可改善血流及體液循環，也可調整血液不均衡狀態。

●睡眠週期轉換：睡眠深度可分為快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可調節睡眠週期，使進入良好的睡眠狀態，如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好睡眠，晨起時也就沒有一個良好狀態。

●為好夢創造條件：每個睡眠週期都會伴隨一個夢，根據香港大學的學者研究稱，夢境與睡眠姿勢有關，研究人員發現，趴著睡更容易做噩夢和春夢，如此看來，翻身也可幫助人體調整到最舒適的睡眠姿勢，為進入好夢創造條件。

過度翻身恐是患有不寜腿症候群

黃軒表示，若睡覺一直過度翻身，恐是一種睡眠障礙，其原因可能有：

1.有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症：可能會導致睡眠期間的非自願腿部一直反覆運動，導致一直在翻身。

●不寜腿症候群：是指夜間休息或睡覺時，會有不自覺的腿部抽動情形，長期下來影響睡眠， 也可能引起憂鬱症或焦慮症，臨床上雖常見，卻也常被忽略。

●週期性肢體抽動症：是一種在睡眠期間發生的疾病，患者的四肢在睡著時發生不自主抽動，這會導致一個晚上每小時數十次的睡眠中斷，然而因不自覺醒來的關係，隔天就是整天精神不濟、昏昏欲睡，目前真正的病因不明，推測與多巴胺系統分泌有關。

2.環境引發的睡眠障礙：噪音、光線或不舒服的寢具會擾亂睡眠，導致某人翻身，試圖找到更有利的睡眠環境。

●噪音影響：過大或刺耳的噪音，易使另一半難以入眠或在夜間醒來，因此，建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境，更重要的是打鼾，要看醫生做治療。

●光線打擾：強光可能打擾睡眠生理時鐘，因此應避免使用明亮的電子設備，還有床頭燈或桌燈，這些都是造成生理時鐘的干擾來源，建議使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。

研究表示，強光源可能打擾睡眠生理時鐘，因此建議使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境；圖為情境照。（圖取自freepik）

●床上用品：枕頭和床墊的選擇確實會影響晚上翻身的頻率。枕頭應該能夠支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，引起翻身的反應；床墊應提供足夠的支撐，以確保脊椎保持正確姿勢，過軟或過硬的床墊都可能引起不適，使人在夜間多次轉身。

黃軒強調，大部分的人翻身都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況，但如果一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，如明明睡飽隔天仍然昏沉，或憂鬱、焦慮發作愈來愈明顯，此時建議看醫生，有可能是睡眠障礙所致，而不只是睡眠的生理現象而已。

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