遠離選舉症候群，心理師建議，避免不必要的政治爭論，也可以跟朋友或家人談談感受，尋求支持；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕2024總統立委選舉剛落幕，由於選舉期間過度投注精神，結束後頓時悵然所失，除了候選人外，民眾也容易出現生理和心理的狀況，例如焦慮、易怒、頭痛等，心理師余佳容表示，建議維持日常生活節奏，限制社交媒體不讓選舉完全佔據生活，保持規律的運動和健康的飲食，尋找對象傾吐釋放情緒，嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧等7招避免選舉症候群（Election Syndrome）上身。

同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」貼文表示，選舉症候群是一種在選舉期間常見的現象，它涉及到選舉過程中的心理壓力和焦慮，這種症狀可能出現在候選人、選民、政治活動家，甚至是一般民眾身上。

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「選舉症候群」有那些特徵？

心理壓力和焦慮：選舉的不確定性和競爭性可能會導致人們感到壓力和焦慮。

強烈的情感反應：政治議題往往觸動人們的情感，特別是在激烈的選舉中，這可能導致極端的快樂、憤怒或失望。

社交媒體的影響：在當代，社交媒體在選舉中發揮著越來越重要的作用。這可能加劇了信息的泛濫和錯誤信息的傳播，從而增加了人們的壓力和焦慮。

身體症狀：長期的心理壓力可能會導致身體症狀，如頭痛、失眠或消化問題。

行為改變：一些人可能會在選舉期間改變他們的日常行為，例如過度關注新聞報導或社交媒體，或者避免與持不同政治觀點的人交談。

她也表示，如果你或身邊的親友也有出現類似的情況，可以參考整理出來的7項方法，來保護心理健康。

７大心法遠離「選舉症候群」

限制資訊攝取：開始限制自己觀看新聞和社交媒體的時間，選擇可靠的資訊來源。

保持日常的平衡：試著維持我的日常生活節奏，不要讓選舉完全佔據生活。

運動和健康飲食：規律的運動和健康的飲食對於保持身心平衡非常有幫助。

避免不必要的爭論：選舉期間，避免不必要的政治爭論，特別是當它可能傷害到我們的親密關係時。

尋求支持：跟朋友或家人談談我的感受，或者尋求專業心理健康諮詢，會讓我們不那麼孤單。

進行放鬆練習：嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等放鬆技巧，幫助自己減輕壓力。

專注於自己能控制的事情：選舉結果是許多因素綜合的結果，我們無法控制一切。因此，選舉結束後，我們要專注於自己的日常生活和個人目標。

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