翰醫堂建議，可先從蛋白質下手，接著是低脂肉類如雞肉、魚肉、海鮮，搭配蔬菜纖維素；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年假接近尾聲，放鬆吃喝玩樂熬夜後又得面對殘酷體重，不少人會採取極端減肥；對此，翰醫堂中醫師在臉書「翰醫堂中醫診所──在翰醫堂中醫診所。」發文表示，減肥可以很輕鬆，只要回歸日常作息，每日睡眠不少於6小時；飲食先從蛋白質下手，選擇低脂肉類搭配適量油脂與蔬菜；養成運動習慣，嘗試快走、慢跑或游泳，來養成易瘦體質。

睡眠習慣：睡眠與減重有密切關係，除了睡眠時減少食物攝取量，睡眠也與瘦素相關，瘦素可以調節飲食，約束飢餓感。睡眠時間太短則降低脂肪細胞分泌瘦素的量，因此會建議睡眠不少於6小時。

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飲食順序與習慣：一開始可先從蛋白質下手，其可以幫助身體消耗更多的熱量。再來是低脂肉類，如雞肉、魚肉、海鮮，適量油脂也可以增加飽足感。接著搭配蔬菜纖維素，除了增加飽足感，也可刺激腸胃道蠕動，縮短食物殘渣通過腸道的時間。此外，飲食習慣需循序漸進，長期執行均衡的飲食習慣才能有效達到減重效果。

翰醫堂建議，別想快速達到減重成效而選擇餐餐吃水煮餐，而是有效規劃食物。例如早餐食用蛋白質、纖維和低脂肪，午餐食用碳水、碳水（原型食物）+蛋白質＋膳食纖維，晚餐食用蛋白質、低脂肪、易消化食物。且一週給予自己1至2天放縱日。

中醫指出，一開始可選擇游泳等有氧運動來維持運動習慣，重點是長期、持續的進行才能達到減重效果；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

運動習慣：可以減少體內脂肪、增加肌肉量。提升肌肉量可有效增加基礎代謝率，進而達到減重以及長期控制體重。此外，適當的運動有助於減少體內發炎及緩解心理壓力，藉此皆可以降低瘦素阻抗現象，使體內瘦素正常發揮調節飲食，約束飢餓感等功能。一開始，可嘗試快走、慢跑或游泳等有氧運動，持續循序漸進的運動，才能達到效果。

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