■久坐後可透過梨狀肌伸展運動放鬆臀部肌肉；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王大翊）

〔記者羅碧／台北報導〕不論是打麻將或是下西洋棋等桌遊是家人、親朋好友在農曆春節連絡情誼的常見方式，常常一上桌就忘了時間，以致出現臀部疼痛、大腿後方痠痛、小腿發麻無力等情形，嚴重者甚連走路都會一跛一跛，醫師指出，這可能是梨狀肌症候群作祟，建議春節期間，每坐30分鐘就起來，做一下梨狀肌伸展運動，防臀肌和梨狀肌拉傷。

打麻將等桌遊久坐，姿勢不良或坐在過硬的椅子上，要小心臀肌和梨狀肌拉傷，引發臀部疼痛、大腿後方痠痛、小腿發麻無力等不適症狀；示意圖。（圖擷取自photoAC網站）

西園醫院骨科關節中心主任王大翊指出，梨狀肌位於臀大肌的深處，負責大腿髖關節的外旋運動，負責外展和穩定髖關節，像是爬樓梯、蹲下起立、走路等，都必須透過梨狀肌收縮來完成。

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久坐、姿勢不良 小心梨狀肌症候群上身

梨狀肌症候群好發於久坐不動的上班族、孕婦、運動量突然增加、髖部曾經受傷的民眾，過年期間更容易因長時間坐著打牌、玩遊戲、追劇，或姿勢不良、坐在過硬的椅子上等，造成臀肌與梨狀肌拉傷。

屁股痛未必是長骨刺 需鑑別診斷

由於主管下肢感覺的坐骨神經通過梨狀肌下方，會讓許多人誤以為屁股痛代表長骨刺或椎間盤突出，通常醫師會透過理學檢查和影像學檢查做鑑別診斷。

做理學檢查時，需將痠痛的腿彎曲90度，由醫師按壓臀部梨狀肌的位置，如果患者感到疼痛，而其他臀部肌肉不痛時，則會高度懷疑為梨狀肌症候群，再以X光檢查是否有骨盆薦骼關節炎，或其他脊椎退化問題。

急性疼痛可口服藥物、物理治療

當梨狀肌症候群引起急性疼痛時，可以先以消炎止痛藥、物理治療、梨狀肌伸展運動治療，通常輕度發炎時，只要改善病因，1-2週就能改善，但假如梨狀肌附近的軟組織和神經沾黏較嚴重，則恢復的時間較長。

若過了12週遲未改善，可以考慮進一步透過增生療法，將藥劑注射於受傷的梨狀肌，刺激組織再生修復。

避免久坐久站 勤做伸展運動可預防

王大翊提醒，過年期間若不希望因臀部疼痛打亂放假好心情，應避免久坐久站，每隔30分鐘要起身活動一下，也要維持良好姿勢，盡量不要翹腳，並多做梨狀肌伸展運動。

作法為躺在平坦的地面，雙腳彎曲腳板貼地，將腳踝放到對側膝蓋上，雙手抱著對側大腿往身體拉，再換邊重複相同動作，注意背部一定要貼地，以免腰部受傷。

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