慢跑等中低強度的有氧運動，較易持久維持成習慣，有助減脂、瘦身；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節是國人人最重要的節日，加上天冷易餓、少動，一不小心過了一個年就增重好幾公斤，等到春暖花開時，發現腰圍大了一吋、襯衫快要扣不起來就為時已晚，因此物理治療師在新年開始時，傳授「瘦身6秘訣」教你輕鬆做，分別是飯後百步走、單車親拜年、朋友球場聚、走春行萬步、在家隨時動、運動「531」，別讓脂肪有上身機會。

汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰指出，從年終尾牙開始，接著除夕團圓圍爐、初二回娘家、喝春酒，到元宵節的吃湯圓、元宵，美食當前，讓人食指大動，如果不把握機會動一動，恐怕體重計上的數字會往上竄。

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每多吃7700大卡，會增加一公斤體重，反之每減少7700大卡的熱量攝取，就會減少一公斤的體重；示意圖。（圖擷取自photoAC）

李昌翰提醒，每多吃7700大卡，會增加1公斤的體重，反之每減少7700大卡的熱量攝取，就會減少1公斤的體重。因中式年菜的烹調方式仍擺脫不了高油脂、高糖及高鹽分，也不免俗在團圓飯後，待在電視前或牌桌上，嗑點零食，喝些碳酸飲料，比較不容易節制，不知不覺中就吃了過量的食物，攝取了比平常還要多的熱量。

春節飲食 建議這樣吃

李昌翰建議，三餐八分飽，高糖、高油食物要酌量攝取；在零嘴部分，是最容易在不知不覺中吃了過多份量，建議用裝盤的方式，把要食用的份量取出，控制份量；一定要記得攝取蔬菜、水果，建議每餐至少有半碗的蔬菜量，以增加纖維量，促進消化與腸胃道健康。

這樣做 趣味過年輕鬆瘦

●飯後百步走，活到九十九

餐後1小時不妨離開椅子，起身動一動，可在居家內進行踏步運動，或跟家人一起到住家附近散散步，不僅可以提高身體的代謝率，也可消耗熱量。

●單車親拜年，登門展誠意

建議利用健走與騎單車的方式到附近住家親自登門拜年，面對面的接觸與親友聯絡感情，讓人感受到喜悅與誠意，感情不僅瞬間增溫，也達到下肢肌肉運動，強化心肺功能，且促進新陳代謝的效果。

騎單車拜年可以達到下肢肌肉運動，強化心肺功能，且促進新陳代謝的效果；圖為情境照，圖中物與本文無關。（圖擷取自freepik網站）

●朋友球場聚，運動增感情

不妨約三五好友到球場上敘敘舊，把運動融入日常生活中，隨時增加身體活動及流汗的機會，增進人際，也有助身體正常代謝。

●走春行萬步，健康有保固

走春是農曆春節重要習俗之一，與家人是一同到寺廟拜拜祈福，或是選擇到郊外賞花踏青、走走親山步道，從事一些休閒活動，不僅可以增加家人間的感情，一整天下來的好幾千步活動量，也幫助體內的脂肪燃燒，消耗過量攝取的熱量，若能達到日走一萬步，持之以恆下，更可有效控制體重。

●在家隨時動，拒當沙發馬鈴薯

過年期間多站、多動、多做家事。看電視時，不妨拿起裝滿水的寶特瓶，就像拿起啞鈴一樣，輕鬆擺動雙臂，增加身體運動的機會。運動的同時又可釋放腦內啡，有助於心情愉快，一舉數得。

●運動「531」，瘦身新原則

要達到減肥的效果，持續運動時間比運動強度更為重要，應以「運動531」原則（一週至少5次，每次30分鐘，心跳快至每分鐘110下），以中低強度的有氧運動為主，如快走、游泳、慢跑和腳踏車等，也較易持久維持成習慣，再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率，運動過後進行肌肉伸展，可減少肌肉痠痛與運動傷害。

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