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健康網》年紀輕輕就有眼袋、法令紋 營養師授6招補救
營養師表示，花椰菜屬抗氧化食物，有顯著的抗氧化效果外，內含豐富的葉酸還可預防破壞及保護DNA組成；示意圖。（圖取自freepik）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕年紀輕輕臉上就出現眼袋、法令紋，有得救嗎？營養師張語希在臉書專頁「營養師 張語希」發文建議，除了擦保養品外，保持6項健康生活習慣，包括：養成規律運動，多吃十字花科蔬菜等抗氧化食物，補充各式營養、葉酸、DHA，以及維生素C，便能延緩肌膚老化。
運動幫助肌膚代謝
●養成規律運動：每週2.5小時的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，有助於提升整體健康，並且能幫助肌膚代謝、讓皮膚煥發光彩。
●吃抗氧化食物：羽衣甘藍、綠花椰、大小白菜、青江菜等十字花科蔬菜，以及草莓、藍莓等莓果類，擁有顯著的抗氧化效果。
●補充各式營養：維生素B3可提供細胞正常運作的能量；鋅可助於免疫細胞發育成熟、抵禦外來病菌；而鎂則是維持心臟與肌肉正常運作、骨骼成長與維持。
●適度補充葉酸：葉酸可以預防破壞及保護DNA組成，建議從菠菜、韭菜、花椰菜、蘆筍、黃豆芽等富含葉酸的食物補充。
●補充DHA：緩解紫外線對肌膚造成的傷害，其中DHA常見於富含Omega-3脂肪酸的飲食中，如魚油、深海魚與堅果類等。
●補充維生素C：芭樂、釋迦、柑橘類、番茄等水果含有豐富的維生素Ｃ，幫助身體抗氧化、以及皮膚的膠原蛋白生成。
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