健康網》糖友成「肌少症」目標！ 醫列2原因

醫師提到，某些口服降血糖藥物和胰島素可能在營養不足的情況下，引起低血糖，進而出現暈眩等問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕糖尿病患者控制血糖外，也要注意肌肉流失問題。初日診所新陳代謝專科與減重專科醫師周建安表示，糖友若是過度控制飲食，限制攝取的碳水化合物和糖分，讓身體無法獲得足夠營養素，加速肌肉流失，再加上某些藥物在營養不足下，出現低血糖問題，導致暈眩、跌倒。

5徵兆恐患肌少症

關於肌少症，周建安在臉書專頁「初日診所」與診所專欄發文說明，其為不斷退化的過程，使得體力、活力因肌肉退化而緩慢變差。其中常見徵兆包括：手部握力減弱，出現拿東西或擰毛巾等動作困難；行動速度變緩慢吃力，而在過馬路時須小跑才能趕上；因肌肉退化，影響平衡能力，而經常跌倒；無法舉起重物；以及爬樓梯變吃力。

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為何糖尿病病患容易罹患肌少症？周建安解釋，因飲食控制，容易出現營養不足問題；以及某些藥物導致暈眩、無力，甚至跌倒問題。

●飲食控制：糖尿病患者常需要控制飲食，限制攝取的碳水化合物和糖分。不過若是過度飲食控制可能導致身體無法獲得足夠的營養素，特別是蛋白質和其他重要養分，導致營養不足，進而影響肌肉的健康和功能。

●藥物影響：某些口服降血糖藥物和胰島素可能在營養不足的情況下，引起低血糖，進而出現暈眩、無力，甚至跌倒。

每日攝取體重的1-1.5倍蛋白質

若想同時控制血糖及降低肌肉流失風險，其中，周建安提醒，高齡患者每日攝取每公斤體重1-1.5克的蛋白質，並平均每餐攝取約20克蛋白質，以刺激肌肉，避免肌肉流失。

●適量攝取蛋白質：建議高齡患者每日攝取每公斤體重1-1.5克的蛋白質，並平均每餐攝取約 20克蛋白質，以刺激肌肉，避免肌肉流失。此外，一顆雞蛋只含約6克蛋白質，若僅靠雞蛋補充可能需要吃3顆才夠，因此可考慮選購一包雞胸肉（約含 19.5 克蛋白質），該蛋白質含量也足夠於多數成年人。

●運動：

1.使用500毫升礦泉水當作訓練工具：對於年長者來說，訓練肌肉時，可選擇更大的瓶子增加強度，讓效果更好。

2.彈力繩：可用於各種肌肉訓練。

3.走樓梯：一次走2階，增加下肢肌肉的負荷。

4.從椅子上站起來坐下：其為一種簡易的深蹲動作，以鍛鍊大腿和臀部肌肉。

周建安補充，除了攝取蛋白質和適當的運動外，應保持充足的營養攝取和良好的血糖控制，以預防肌少症和慢性疾病。

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