研究發現，做阻力運動，可以增加真皮層細胞外基質的活性，進而增加真皮層厚度，也減少皮膚發炎機率；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕想維持青春時的最佳狀態，是多數人的夢想，對此，整形外科醫師鄭穎在臉書專頁「整形外科 鄭穎醫師」分享，研究發現，做阻力運動，可以增加真皮層細胞外基質的活性，進而增加真皮層厚度，也減少皮膚發炎機率，保持良好狀態，減少皮膚老態。

《Nature》期刊上，日本的研究團隊發現了做阻力訓練運動，可以直接增加真皮層細胞外基質的活性，有助於維持年輕。該研究團隊找了61位健康、久坐的女性來參與研究，藉由讓他們做有氧運動與阻力訓練運動長達16週，來觀察她們的膚況變化。

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研究團隊觀察到做阻力運動的組別，在實驗前後不只增加了肌力，她們血液中的蛋白聚醣相關的基因，如雙聚醣 （ BGN ） 和硫酸軟骨素合成酶也有所增加，進而增加了真皮層的厚度；同時，也發現做阻力運動可以減少存在於皮膚內的發炎因子，減少皮膚發炎機率，以維持良好狀態。

真皮層細胞 是肌膚年輕關鍵

鄭穎說明，年輕皮膚之所以細緻光滑、充滿良好彈性，跟真皮層結構完整度有絕大關係。真皮層由不同種類細胞組成，細胞間的空隙是油細胞外基質所組成，可調控細胞結構、功能、分化、存活等生理活動。像是常聽見的膠原蛋白，即賦予皮膚組織彈性；纖維母細胞製造膠原蛋白，以促進傷口癒合、修復皮膚。

因此，如果真皮層的細胞外基質一直維持良好的厚度與完整度，讓肌膚充滿維持肌膚水潤、彈性原料，並維持其良好的功能，就會讓肌膚看起來澎潤、Q彈、水潤，也是維持青春的關鍵。而這也是為什麼許多醫美的年輕化療程，如音波、電波、鳳凰、埋線拉提、或是注射組織增生劑，都是作用在「真皮層」。藉由超音波、熱能等不同的方式刺激膠原蛋白增生，才能使肌膚恢復彈性、細緻的紋理。

鄭穎指出，如果平時想透過自然的方式維持青春，做「阻力運動」會是一個很好的方法；圖為情境照。（圖取自freepik）

鄭穎分析，運動確實可以增加真皮層的厚度來達到肌膚緊實、彈性等年輕化的效果。但還是要留意做運動的「類型」與「強度」，如執行阻力運動組別受測者，所做的運動項目分別為：腿部彎舉、雙腿伸屈、手臂彎舉、划船機訓練、肩推、胸推的訓練，以每組10次重複動作，每組動作中間休息2-3分鐘，訓練強度會逐漸增加約5%的方式來訓練，才會看到比較顯著的「年輕化」效果。

因此，如果平時想透過自然的方式維持青春，做「阻力運動」會是一個很好的方法，沒有時間或運動習慣的人，也可調整飲食、保持充足睡眠。不過，每個人的基因、膚質、身上脂肪與肌肉組成的比例都有所不同。有時候，老化也不完全因為真皮層結構受損而引起，若很在意自己「老態」，建議可至醫美診所做完整檢查，了解真正原因後，再來找到有效的方式解決。

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