中醫師表示，頭部為諸陽之會，而頭頸間有風門和風池穴，寒邪容易由此入侵，建議戴條圍巾、披肩、毛帽或高領毛衣，確保頭頸溫暖；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今（22日）為24節氣中最後一個節氣「冬至」。中醫師王大元指出，除了食補外，暖身也很重要，建議著重保暖「肚臍、頭頸、腰背、腳底」4部位，讓全身跟著暖起來。其中像是透過圍巾、毛帽或高領毛衣等禦寒頭頸部；透過襪子、泡湯足療保暖腳底。

王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享，自冬至過後，白天就會開始變長，因此古人有「陰極之至，陽氣始生」的觀念，也常將這個概念用在中醫養生，也就是冬至要好好照顧新生成的小火苗，不要讓它冷到熄滅。

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不同體質 進補方式不同

對於冬至進補原則，王大元歸納出4要點，分別為「通、清、養、補」，不同體質的民眾，需進行不同的進補原則。

針對「通」的進補原則，王大元建議，若為每天排便不暢、舌苔厚膩，常覺煩躁癲狂、不易入眠者，為痰濕瘀熱的體質，因此就需要「通」。若能在冬天時節排便暢通，效果會更佳，因此像是透過吃高纖維水果或按摩下腹，促進腸胃蠕動。

若是本身患有自體免疫疾病者，則建議「以清代補」。王大元解釋，罹患紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎或僵直性脊椎炎等，過度滋補反造成自體免疫系統亢盛，因此需遵守「清」，如溫服適量的黑糖薑蓮藕茶、四神湯，前者為當蓮藕茶內加入少量黑糖薑，能讓蓮藕的特性由平性中帶入一些溫性，順應整個冬至氣溫的轉變，促進循環以達清解的效果；而後者的四神湯可健脾利濕，維持脾胃的正常運化，將濕邪清除代謝。

本身容易皮膚口乾舌燥、肌膚沒有光澤彈性者，在冬至就可以用「養」的方式，王大元提到，相對於「補」就像一次喝掉一碗水，「養」彷如輕輕的、像噴霧般地滋潤，因此兩者差距在於滋潤程度的輕重。

王大元進一步舉例，可從日常做起，從天然食材中獲得營養，如水梨、白木耳、桃膠、花膠等富含膠質的食品，也可用北沙參3錢、玉竹3錢、麥門冬3錢、生地黃3錢、玄參3錢熬煮成茶飲，飲用後全身會感到滋潤。

中醫師提醒，食用薑母鴨、藥燉排骨、十全大補湯等溫補法時，前提是沒有瘀阻痰熱的體質，不然會越吃越不舒服；示意圖。（資料照）

最後就是「補」，也就是常見的薑母鴨、藥燉排骨、十全大補湯。王大元補充，要使用這類的溫補法，前提是沒有瘀阻痰熱的體質，不然會越吃越不舒服。

四肢冰冷者泡湯足療 刺激穴位

王大元提醒，若想有效讓全身暖和起來，以「肚臍、頭頸、腰背和腳底」的保暖最為重要。其中「背部」為督脈和膀胱經所經過，主管身體陽氣的運行，寒氣多從背部開始入侵；而「腰部」更為命門所在，為人體陽氣之門，命門火衰則畏寒體弱，因此腰背一旦受寒，除了容易引發氣喘、咳嗽，還可能有經痛、腰背痠軟等症狀。

關於頭部保暖的重要性，王大元提及，「頭部」為「諸陽之會」，而頭頸間有風門和風池穴，寒邪容易由此入侵，建議戴條圍巾、披肩、毛帽或高領毛衣，確保頭頸溫暖。

王大元表示，「肚臍」是人體先天氣血匯集之處，肚臍以下到恥骨以上又是丹田的所在、人體真氣匯集之處，因此保暖肚臍周圍，可促進血液循環外，也可溫暖核心體溫。此外，肚臍往下又有氣海、關元兩穴，能夠溫煦和強化男性生殖功能。

針對腳底保暖，王大元指出，「腳底」距離心臟最遠，穿襪子能減少熱能散失。更有古人云：「寒從腳下起。」因此若為體質虛寒、四肢冰冷的人，可以每天泡湯足療，刺激腳湧泉（腳底）、太溪、築賓穴（小腿內側）和足三里、豐隆穴（小腿前側），以養腎固精、減少水腫和活化氣血經絡的運行。

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