健康網》寒流慎防夜間腿抽筋！中醫教4招：按小腿「承山穴」助緩解

中醫師指出，想要預防抽筋，可以簡單做腿部伸展、穿襪子睡覺、睡前足浴，睡前也可按摩小腿後側的承山穴，來幫助預防抽筋；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕寒流來襲，不少人夜晚睡覺時，雙腿會發生抽筋痛到醒來。芙曦中醫診所院長王心眉指出，中醫認為，抽筋的病機在於「肝血不足」、「血不養筋」，意即血液不能充分濡養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨無法獲得充足的營養進行運作代謝。想要改善，可以簡單做腿部伸展、穿襪子睡覺、睡前足浴，睡前也可按摩小腿後側的承山穴，來幫助預防抽筋。

王心眉在臉書專頁「王心眉醫師」發文表示，抽筋有很多原因，如果一到冬天特別容易抽筋，很可能是血液循環問題。當環境溫度變低，血管會收縮來減少體溫散失，其實是維持體溫的保護反應。周邊血管收縮，流到身體的分支末端的血液就減少，血流量少，自然手腳溫度就會下降。

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貧血、體虛者更易抽筋

王心眉說明，假如有貧血問題或者是體質虛弱的族群，末梢血流量灌注會更低，所以會比一般人更容易手腳冰冷，寒流時，晚上睡覺就算蓋棉被也不容易暖和起來，甚至在睡夢中會有抽筋的現象。因為夜晚睡眠身體停止活動，體溫會降至最低，如果室內溫度太低，保暖度不足，手足末稍的血液循環下降，肌肉可能會因為過度收縮而導致抽筋。

抽筋是無預警下肌肉不自主的僵直收縮，會造成劇烈疼痛，可能持續數秒或數分鐘，有些人會忽然被疼痛驚醒，甚至隔天也會持續肌肉疼痛，甚至肌肉拉傷。

睡前按摩、泡腳有助預防

王心眉表示，「氣虛血弱」也是手腳冰冷、抽筋的主要原因。「氣為血之帥，血為氣之母」，氣與血密不可分，氣不足以推動血液，血少則氣虛，兩者互為因果。她表示，中醫說的「氣」可能有點抽象，簡單來說就是「power」，沒有力量就無法將血流灌注至末稍，手腳就很難暖和。若想要改善夜晚腳冷抽筋，可以：

腿部伸展：睡覺前做簡單的拉伸，放鬆緊繃的小腿肌肉，可以降低抽筋的機率。坐姿腳伸直，身體與軀幹呈90度，手扳腳掌往身體方向拉伸。

睡前按摩：放鬆小腿肌，可以按壓小腿後側人字正中的承山穴，幫助預防抽筋，也可舒緩抽筋後的疼痛。

注意小腿保暖：穿上襪子睡覺，避免足部受涼，要注意襪子不可過緊影響血液循環。

睡前足浴：用40°C左右的溫熱水泡腳，促進足部末梢血液循環，也可以放鬆身心幫助睡眠。

中醫師指出，按壓小腿後側人字正中的「承山穴」，能幫助預防抽筋，也可舒緩抽筋後的疼痛。（資料照）

王心眉提醒，半夜腳冷、抽筋的原因很多，服用特殊藥物、懷孕、貧血、虛弱等都有可能，也可能與體內血液電解質不平衡、缺鈣有關；過度激烈運動、長時間步行或游泳，肌肉過度疲勞也很容易在夜晚睡眠時，出現抽筋症狀。如果症狀一直無法改善，還是要尋求專業醫師協助診治。

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