研究表示，氣溫每下降1°C，心血管疾病發病率就會增加20％。而在寒冷的天氣下，運動猝死風險是夏季的2-3倍；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕寒流來襲，溫度驟降，除做好保暖措施，也要留意天冷運動亦增加猝死風險！胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，氣溫每下降1°C，心血管疾病發病率就會增加20％。而在寒冷的天氣下，運動猝死風險是夏季的2-3倍。若此時缺乏適當熱身、脫水、有慢性疾病等就要更加小心。建議在寒冷天氣下運動，務必掌握「3+2」原則。

為何天冷運動猝死的風險會增加呢？黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文解釋，運動時若大量吸入冷空氣，會觸發心率和血壓的反射性增加。身體為了維持核心溫度，會將血液從外周抽走，這些增加心臟的壓力，再加上此時運動的生理需求，可能導致血壓和心率的危險上升。根據美國心臟病學雜誌發表的研究，寒冷暴露會觸發心律不整，尤其是在那患有心臟病的患者。

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黃軒接著說，大量的冷空氣吸入，也會刺激氣管強烈收縮，會使運動者更加容易張口呼吸，使其呼吸更困難。這會減少運動期間，心臟的氧氣供應，也進一步增加呼吸作功的負荷量。且據研究顯示，即使是健康的人，在冷空氣不停的吸入下，其運動耐受性，也會顯著下降。

沒熱身、脫水、慢性病患要當心

黃軒強調，尤其在缺乏適當的熱身、脫水、有慢性疾病等3情況下，寒流來了，又跑去運動，恐容易引發猝死。

●缺乏適當的熱身：在寒冷天氣下，進行劇烈運動，而不進行適當的熱身，這樣情況會給心臟負荷量加重。

●脫水：寒冷的天氣，會掩蓋口渴的感覺，導致容易脫水，這會使血液容易變稠，並進一步增加心血管疾病的風險。

●慢性疾病：除了心血管疾病，患有糖尿病或哮喘等疾病，也可能更容易受到寒冷暴露在運動期間的負面影響。

醫師提醒，避免在寒流下運動的猝死風險，建議應選擇適當的運動時間、穿著適當的衣物、進行適當的熱身、保持水分、傾聽身體警訊、諮詢醫師；圖為情境照。（圖取自freepik）

應做好保暖、熱身、補足水分

如何避免在寒流下運動的猝死風險？黃軒建議，應選擇適當的運動時間、穿著適當的衣物、進行適當的熱身、保持水分、傾聽身體警訊、諮詢醫師。除了掌握以上原則外，在寒冷天氣下運動，也可掌握「3+2」法則，包含要保暖、熱身和水分補充，運動建議選擇「輕度到中度」，避免在「空氣品質差」的情況下運動。

1.選擇適當的運動時間：寒冷天氣運動時間，最好在下午1點到4點之間，避免在早上和晚上進行運動。因為這些時段的氣溫較低，風險較高。

2.穿著適當的衣物：穿著保暖的衣服，特別是在頭部和手部，因為頭部和手部是散熱最快的部位，應戴帽子和手套等物件，防止冷空氣直接接觸頭部和手部。

3.進行適當的熱身：在進行劇烈活動之前，留出足夠的時間逐漸增加心率和體溫。

4.保持水分：在運動前、運動中和運動後多喝液體，即使您不感到口渴。

5.傾聽你的身體：注意胸痛、頭暈或呼吸困難等警告跡象，如果出現任何情況，立即停止運動。

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