一週排便次數少於三次、排便後仍有殘便感都是便秘的表現，蹲姿上廁或在坐式馬桶下放個小凳子都可有效解決便秘困擾；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年關將至各種大魚大肉的聚餐，一不小心就便秘好幾天？桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「鼠鼠醫師 吳易儒｜桃園雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文分享，一週排便次數少於三次、排便後仍有殘便感都是便秘的表現，起床喝杯溫開水；餐前吃香蕉；飯後散步30分鐘；蹲姿上廁或在坐式馬桶下放個小凳子都可有效解決便秘困擾！

4個解便秘小撇步

1.起床喝杯溫開水：喝溫開水有助於啟動腸胃功能，促使腸道活躍，從而促進排便。

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2.餐前來根香蕉：香蕉富含膳食纖維和天然糖分，有助於增加糞便體積，促進腸道蠕動，並保持腸道內的水分。

3.飯後散步：適量的運動可以促進腸道蠕動，散步是個簡單且方便維持的運動習慣，每週三次每次30分鐘即可。

4.蹲姿上廁所：家裡是坐式馬桶的人可以在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果，蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉，使排便更順利。

吳易儒提醒，其實不只是好幾天沒上大號才算便秘，一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感這些都是慢性便秘的表現，長期的便秘問題除了讓你小腹變得明顯，也容易導致痔瘡、腹脹等問題，近年關更要多多注意身體！

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