不攻擊、不批判的陳述感受，並試著多傾聽對方的回饋，減少攻擊與迴避，可幫助親密關係間有效溝通；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「你不要總是亂發脾氣好不好？」在伴侶溝通中我們多多少少有聽過這句，心理師余佳容分享，不攻擊、不批判的陳述感受很重要，並試著將感受具體化，用同理心與情境等方式幫助對方理解。試著多傾聽對方的回饋、感受，減少攻擊與迴避，一些輕柔的肢體互動、眼神接觸都能傳遞感受，讓表達情緒不再淪為亂發脾氣。

心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」分享，面對最親密的人卻無法展露真實情緒，在親密關係中其實是很大的問題，久而久之，彼此會因此而疏離並在親密關係中感到孤獨，該如何表達情緒才不會淪為亂發脾氣呢？

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步驟1：陳述感受

這步驟最重要的就是不攻擊、不批判，比起使用攻擊批判的言語「你每次都這麼晚回家！」、「你從來就不在乎我的感受」，你可以跟他說「你晚回家，讓我感到很擔心」、「我有點害怕，這樣的行為是你不在乎我們關係的表現」，將感受具體化，清楚的告訴他你是為什麼感到生氣或難過，可以仔細回想是什麼事件觸發你的情緒；什麼情況下讓你有類似的感受；設想有什麼情況對方有類似的情緒產生，用同理心與情境等方式讓對方能夠理解，彼此的情緒與思想能夠流通

步驟2：回饋與傾聽

感受對方的回饋、傾聽對方的感受，有時候並不是只有語言能傳遞訊息，或許你的另一半一時之間還有點不知該如何回覆，但可以從對方的凝視中感受他的在乎，一些輕柔的肢體互動也能傳遞感受，在感情中攻擊與迴避無法解決問題，許多關係的結束都源自情緒不流通逐漸感到孤獨，或因不斷受到批判感到喪失自我，情緒的表達與傾聽是感情中不可或缺的一環。

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