更年期有旅行、適度運動、洋蔥式穿搭，多吃山藥、馬鈴薯、豆製品等含天然激素食物，並保持陰道部清潔乾爽等自我照護法；圖為情境照。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕更年期是一種自然老化過程，婦產科醫師陳緒鵬表示，更年期會出現月經異常、熱潮紅、骨質疏鬆、陰道尿道表皮萎縮、情緒不穩定等情況，約從40歲開始至60歲。自我照護方面可多安排旅行、適度運動、洋蔥式穿搭，多吃山藥、馬鈴薯、豆製品等含天然激素食物，並保持陰道部清潔乾爽，避免感染，若不適症狀嚴重，應就醫檢查。

童綜合醫院婦產科醫師陳緒鵬在臉書專頁「陳緒鵬婦產科醫師｜我們聊聊天吧」發文分享，女性更年期是一種自然老化過程，約從40歲開始至60歲，卵巢功能退化，女性荷爾蒙分泌減少，月經周期延長、月經量減少、進入停經。

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更年期5症狀

1.月經異常：週期不規則、經量減少。

2.熱潮紅：身體燥熱、盜汗、心悸。

3.骨質流失：骨密度降低、骨質疏鬆。

4.陰道尿道表皮萎縮：尿道炎、陰道炎、性交疼痛、頻尿等。

5.精神方面：失眠、情緒不穩、憂鬱、焦躁不安等。

自我照護

●保持愉悅心情：保持社交活動、安排旅行、放鬆心情、培養個人嗜好。

●規律運動：適度運動可減緩骨質流失速度，有利於骨質健康及消除憂鬱心情。

●熱潮紅的處裡：採「洋蔥式穿搭」，依冷熱情形穿脫衣物，使用冷毛巾敷在臉頰、後頸。

●生殖泌尿道方面：可以使用陰道潤滑劑，避免性交疼痛。保持陰道部清潔乾爽，避免感染。

●均衡飲食：「控制膽固醇、少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，而山藥、馬鈴薯、豆製品都富含天然雌激素，有助於減緩更年期症狀。小魚乾、牛奶、菠菜、芝麻等食物，富含鈣質及適當的維生素D，可預防骨質疏鬆。

●就醫的重要性：不適症狀嚴重到影響生活，就需要就醫檢查。陳緒鵬提醒，就醫一般都是用賀爾蒙治療法，緩解更年期不適，有口服藥治療全身性症狀，也有局部藥膏塗抹，當症狀嚴重時，就醫諮詢評估是很重要的。

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