臨床心理師舉例，可透過聽音樂等心理上的照顧活動，達到自我照顧，避免壓力影響生活；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不論是職業、家庭上，人人皆可能會有擔任照顧者的角色，好日子心理治療所臨床心理師周欣妤提醒，為了不讓壓力影響自己，建議適時建立情感的界限，透過自我照顧活動抒發壓力。此外，也可透過自我關懷，讓內心平靜、舒緩自在。

周欣妤在臉書專頁「好日子心理治療所」發文分享，身為一名照顧者，為預防壓力對自己的影響，需聰明地選擇減壓活動，並試想從事哪些活動有助於舒緩壓力，以預防耗竭。

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周欣妤進一步說明，可建立情感的界限，其中在專業工作上是必要的，但在生活上，如照顧孩子、父母、配偶等，可能影響關係的品質；另外，也可透過自我照顧活動，像是透過運動、健康飲食等身體上的照顧活動，或是聽音樂、閱讀、與朋友共度時光、度假，及自我關懷等心理上的照顧活動，避免壓力影響生活。

相較於其他需要結束照顧時間後，才可進行的自我照顧，周欣妤提到，操作「自我關懷」可不受時間和地點的限制、隨時進行。另外，若是在照顧的當下，照顧者的內心平靜、舒緩自在，那麼照顧的對象也可以透過同理共鳴，而感到平靜和自在。

照顧者如何面對心力耗竭？周欣妤提及，大家都知道照顧者承受了被照顧者的不適與痛苦，並承擔許多的責任。而身為照顧者的身份時，應提醒自己：「我感到疲憊，是因為我努力地展現關懷的表現。這不是軟弱，也不是能力不足」。

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