營養師表示，長期近距離看書、接近3C產品，造成眼睛睫狀肌緊繃，飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等富含花青素的莓果類食物；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕三不五時就眼睛痠、便秘（或腹瀉）找上門？營養師劉雅惠指出，身體很聰明，出現不適症狀，可能透露缺乏某些營養素，適時補充，可以及早改善。她建議便秘者每日攝足3蔬2果與足夠水分；腹瀉者少喝乳製品並多吃低纖維飲食；脹氣者可吃消化酵素，並避免產氣食物；眼睛痠者可多攝取含花青素的莓果類；牙齦出血者可多吃富含維他命C的芭樂、奇異果等。

營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文分享，出現便秘、腹瀉、脹氣、眼睛痠、牙齦出血可攝取的營養素。

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●便秘：便秘的定義是一週排便小於3次，排便很用力又乾硬，回頭觀察近期是不是最近膳食纖維少吃、進食量變少、水也喝很少？劉雅惠建議，每日攝足「3蔬2果」與足夠水分。

●腹瀉：正在腹瀉的當下，建議可以採取低渣飲食，減少纖維量對腸道的刺激，同時也要避免乳製品，並多吃低纖維飲食。

●脹氣：大口吃飯容易增加消化負擔，也容易吞下大量空氣，盡量不要吃飯又講話，也盡量避免產氣食物，如地瓜、洋蔥、黃豆製品等，也可以吃一點消化酵素。

●眼睛痠：長期近距離看書、接近3C產品，造成眼睛睫狀肌緊繃，建議可以補充花青素，飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等。

●牙齦出血：可多吃富含維他命C的芭樂、奇異果等食物；劉雅惠說，維生素C可以幫助膠原蛋白形成，當長期膠原蛋白不足的時候，可能會引起牙齦萎縮，甚至出現出血的情形。

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