物治師表示，習慣站三七步不良站姿，易導致後方支撐腳依賴膝關節卡死的方式支持，因此建議藉由放鬆緊繃肌群與正確的運動訓練，便可以逐漸改善膝蓋過度伸直的問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕注意日常小動作，也可避免膝蓋過度伸直。禾悅物理治療所物理治療師連偉翔分享5種日常易膝蓋過度伸直問題，其中就是常見的站三七步不良站姿，易導致後方支撐腳依賴膝關節卡死的方式支持，因此建議藉由放鬆緊繃肌群與正確的運動訓練，便可以逐漸改善膝蓋過度伸直的問題。

什麼是膝蓋過度伸直？連偉翔在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站指出，正常情況下站立時膝蓋應該是180度或是微彎的狀態，然而過度伸直便是角度小於180非常明顯的時候，這時可以說該患者有膝蓋過度伸直，或是膝反曲的問題。而造成膝蓋過度伸直有5種可能性：

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●習慣三七步不良站姿：易導致後方支撐腳依賴膝關節卡死的方式支持。

●臀肌無力的人：造成骨盆前傾影響結構排列。

●腿後側肌群過度緊繃：肌張力過強將膝關節向後拉。

●膝關節不穩定/韌帶鬆弛者：周圍肌力不足導致習慣性使用骨性結構卡著支撐。

●股四頭肌/小腿肌過度緊繃縮短。

連偉翔表示，膝反曲不是很嚴重基本上不會有什麼問題，然而從上述結構的觀點可發現一些線索，如臀肌有無力的現象，腿後肌群過度緊繃，可能會延伸出骨盆前傾，腰酸背痛等問題，也可能會有膝關節後十字韌帶鬆弛易拉扯斷掉的狀況，或者運動時膝關節的不穩定而損傷，這些都是當狀況發生時才會覺得有影響，但平時不太會注意的東西。

如何改善膝關節過度伸直？連偉翔提醒，在治療師的評估下，可以先找出問題是來自於骨盆的前傾亦或者是臀肌無力/腿後側肌群張力過強/股四頭肌&小腿肌緊繃的影響，再者確定膝關節本身的穩定度做判斷。藉由放鬆和訓練達到矯治習慣的效果。

運動訓練4步驟

1.針對緊繃的股四頭肌/小腿肌群可以利用滾筒做放鬆伸展。

2.訓練臀部肌群。

3.加強腿後側肌群屈膝訓練。

4.膝關節平衡性訓練。

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