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進入健康網》別擔憂「冬季憂鬱」 你也能幫助自己度過寒冬
冬季到來，不少人發生冬季憂鬱的狀況。（圖擷取自SHUTTERSTOCK）
〔健康頻道／綜合報導〕時序即將進入12月，各大景店紛紛擺上聖誕樹。現在理當充滿節慶歡愉氣氛，只是在氣溫走低時，常常發生的「冬季憂鬱」困擾不少人。衛生福利部玉里醫院表示，「冬季憂鬱」屬於常見的季節性情感疾患，通常在秋冬兩季發生，研究多認為是因為日照時間開始變化有關聯。
高緯度國家常見 推測因日照不充足所致
也許你的FB上已看到部分人傾訴自己的悲觀心境。維基百科說明，季節性憂鬱症（Seasonal Affective Disorder，縮寫正好是SAD）也叫做「冬季憂鬱症」（英語：Winter depression），在北緯30度以北或者南緯30度以南的地區較常發生。
衛生福利部玉里醫院衛教資料說明，冬季憂鬱是常見的季節性情感疾患，症狀常在秋天或冬天早期發生，若未治療，症狀會在春或夏季自行緩解。目前精神醫學認為，季節性情感疾患並非獨立的診斷，而是情感疾患的某次分類，特色便是症狀在特定季節發生，在特定季節緩解的情感疾患。
至於為什麼會有冬季憂鬱？衛生福利部玉里醫院表示，冬季憂鬱的成因目前尚未明朗。根據研究，目前主要推測可能與晝夜節律受干擾、視網膜對光的敏感度下降、基因因素、神經傳導物質（如血清激素）失調等有關。
睡太久吃太多甜食 冬季憂鬱典型特色
重要的是，冬季憂鬱不僅僅只是發生在冬季的情緒低落，它的常見症狀與非季節性的重度憂鬱症類似，其症狀會持續超過兩週；下列兩症狀中將會發生其中一樣：
●一天中大部分的時間感到低落或悶悶不樂。
●對事情失去興趣，對原先感興趣的事情也不再喜歡。
除了上面這項，更會伴隨下列症狀中的四項或以上：
●感到疲憊
●失眠或睡欲上升
●食慾/體重上升或下降
●注意力不集中
●思考或行為比平常更遲緩
●失去自信或常有罪惡感
●時常想到死亡，或有輕生念頭
另外，冬季憂鬱比起一般重度憂鬱症，在睡眠上會更容易以睡欲上升，飲食上則更常有食慾上升狀況，尤其是甜食或澱粉等碳水化合物等。若符合上述症狀，且已影響生活品質或造成內心痛苦，建議就診接受醫療評估是否為冬季憂鬱，及討論後續對策。
光照治療緩解冬季憂鬱外 自己也該做點什麼
目前醫學研究，冬季憂鬱依病情嚴重及當事人喜好等考量因素，主要為藥物以及光照治療。部分一線治療療效有限的個案亦會接受心理治療。除了接受治療外，當事人還可以多做什麼幫助自己？
面對冬季憂鬱，尋求醫療資源與心理諮商協助，是很好的方法。（圖擷取自SHUTTERSTOCK）
除了就醫外，當事人還可以做這些事：
1.培養良好睡眠習慣：睡眠（或性生活）以外時間不躺在臥室的床上；睡眠環境維持安靜及昏暗；同時也不要勉強入睡，若躺在床上難以入睡時，先離開床，等一會（約20分鐘）再嘗試躺床睡覺。
另外，上床睡覺及起床時間維持一致，不論工作日、上課日或假日。且在飲食上，需要避免下午後飲用及食用含咖啡因食品，晚上及睡前避免飲酒及抽菸。
最後則是行為方面，睡前兩小時避免運動；避免接觸會誘發壓力的事物；避免接觸手機或有螢幕的電子產品，其螢幕的光線會使人更難入睡。
2.光照部分：每日白天時，不論晴天或陰天，多到戶外走動，以接收太陽光；並須使用喚醒燈。
3.維持有氧運動習慣，每週數次。
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