醫師舉例，可補充雞蛋、鮭魚等富含優質蛋白質的食物，來度過更年期的不適；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕若感到體力不如以往，偶爾感到心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象，可能就是處於更年期！三重好幸福泌尿科診所所長高銘鴻建議，可補充鋅、硒2營養素，來提升睪固酮；此外，適量食用含有優質蛋白質、維生素D、抗氧化劑，以及優質油脂，也可助於穩定情緒及健康。

高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文分享，面對更年期的到來，除了就醫外，也可透過食物改善症狀，因此下方列出2種常見提升睪固酮食物，改善生理不適。

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●鋅：一個關鍵的營養素，其能提高睪固酮的濃度，改善男性性功能和性慾，因此可透過牡蠣、海鮮及牛肉補充鋅。

●硒：有助於維護睪固酮濃度，因此可多吃堅果和雞蛋，來穩定情緒，促進睪固酮產生，以提升活力和自信。

4大營養素穩定情緒、健康

除了食用提升睪固酮的營養素外，高銘鴻表示，還有其他食物和營養素，也可以幫助穩定情緒和維護整體健康，像是蛋白質、維生素D、抗氧化劑、優質油脂等。

●優質蛋白質：攝取足夠的蛋白質，可維護肌肉質量和性功能。建議可食用鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類、雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果，以保持強健體魄。

●維生素D：維生素D是一個關鍵的營養素，其幫助骨骼健康並維持體內睪固酮濃度，因此可透過曬太陽，或是透過鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油，促進維生素D合成。

●抗氧化劑：抗氧化劑為另一個不可忽視的營養素，有助於減輕炎症，維護整體健康。如藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔和深綠色蔬菜等食物，可增強免疫系統，以感到更有活力和精力充沛。

●優質油脂：健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和酪梨，以維護心血管健康，讓身體在更年期期間保持強壯。

高銘鴻提醒，除了調整飲食外，應秉持減少加工食品、適度飲酒原則，以維護健康。另外，更年期屬正常生理變化，但若症狀嚴重到影響生活品質，建議尋求醫療專業協助，並透過調整生活方式、飲食、運動、減重及合理的荷爾蒙補充，度過更舒適的更年期。

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