國人代謝症候群罹患率24.8%，南投縣衛生局籲民眾做好體重及腰圍管理。（南投縣衛生局提供）

〔記者張協昇／南投報導〕 2017-2020年國民營養健康調查顯示，20-64歲國人代謝症候群盛行率為24.8%，相當於4人當中就有1人罹患代謝症候群，男性的盛行率30.4%更遠高於女性19.7%，南投縣衛生局提供民眾5招預防，分別從飲食、運動、生活習慣下手，同時全縣有63家診所、84位醫師參與「全民健康保險代謝症候群防治計畫」，協助民眾做好個人的代謝症候群管理，避免後續慢性病發生。

南投縣政府衛生局表示，現代人長時間工作忙碌且缺乏運動，不少人三餐更經常以速食或零食解決，長時間下來攝取高熱量、高油、高糖及高鹽，容易增加慢性病的風險。根據衛生福利部公布國人十大死因顯示，有一半以上都是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎炎腎病症候群及腎病變等慢性疾病造成，這些疾病共通的危險因子都是「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）加「二害」（腰圍過粗、好的膽固醇不足），只要符合三項以上就是罹患代謝症候群。

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衛生局指出，若有代謝症候群，未來得糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病及腦中風的機率，分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。因此，早期預防或控制管理好代謝症候群，是阻斷發生慢性疾病與降低危害民眾健康不二法門。

衛生局表強調，要預防代謝症候群，不外乎從飲食、運動、生活習慣下手，提供5招供民眾參考：

第一招：聰明選、健康吃（「三低一高」健康飲食口訣（低油、低糖、低鹽、高纖）；

第二招：站起來，動30（減少久坐，一天運動30分鐘）；

第三招：不吸菸，少喝酒；

第四招：壓力去、活力來（因為不良的生活習慣，導致生活和工作壓力大，沒辦法放鬆時，要學著轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、正向思考，如果還是沒有用的話，建議勇於尋求醫師或臨床心理師協助）；

第五招：做檢查，及早發現疾病及早預防。

此外，南投縣目前參與「全民健康保險代謝症候群防治計畫」的診所，今年收案3709人，由診所醫師評估病人慢性病風險因子，進而依照個人化的疾病管理需求，提供飲食、運動、體重控制、戒菸戒檳、三高管理等健康指導，並由醫師和病人共同設定改善目標，定期追蹤與評估，而像埔里鎮的陳宏麟診所更附設「健康食堂」和「健身坊」，由醫師、營養師、護理師及健身教練組成專業團隊，建立健康行為場域，引導改變飲食及生活型態，進一步預防或延緩慢性病發生。

南投縣衛生局表示，要預防代謝症候群應規律運動，減少久坐，一天運動30分鐘。（南投縣衛生局提供）

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