醫師說明，減重初期有部分人會感覺心情變差，通常是因為戒糖所導致的戒斷症狀，或是因無法再吃自己喜愛的美食而產生的「被剝奪感」所導致；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕為了追求良好的體態，才剛開始減重沒多久，心情卻變得很blue？好日子診所醫師黃煜晏指出，減重初期確實有部分人會感覺心情變差，通常是因為戒糖所導致的戒斷症狀，或是因無法再吃自己喜愛的美食而產生的「被剝奪感」所導致。對此，分享3招改善憂鬱：包含採漸進式的飲食控制減少剝奪感、以天然糖取代人工糖、轉移注意力。

好日子診所醫師黃煜晏在臉書專頁「好日子診所」發文表示，有些患者在剛開始減重時會表示：「醫師，開始減重之後，心情好像有點悶悶的」。以長期來看，減重成功者的情緒跟心情都會變好。因為飲食吃得更乾淨，內分泌變穩定、月經正常，大腦的神經傳導物質運作流暢，情緒也會改善，而且瘦下來之後，看到鏡子裡變好的自己，心情也會連帶變好。不過，減重初期的確會有少數人發生心情變差的情形，大致上有2原因：

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戒糖易有戒斷症狀

黃煜晏表示，部分患者的肥胖是屬於「糖胖症」，這類患者是因為吃了太多澱粉或含糖飲料而變胖，糖胖症患者容易在戒糖初期心情不好。因為吃糖會讓大腦分泌多巴胺跟血清素，而這些化學物質會讓大腦產生上癮的反應。長期浸潤在舒適的感覺中，當你忽然戒糖，就跟戒菸或戒毒一樣，會有戒斷症狀產生。煩躁、心悸、坐立難安、憂鬱易怒等；所以常有人說，吃糖就是吃毒，這句話是有根據的。

吃不到美食的「被剝奪感」

黃煜晏指出，看著曾經喜歡吃的東西卻不能吃。曾經宵夜都吃鹹酥雞、曾經每天上班要配一杯珍奶，現在卻不能吃了，那是一個心痛的感覺，一種「被剝奪感」油然而生，尤其是看到朋友、另一半開心的吃著這些垃圾食物，自己卻不能吃，就容易產生負面情緒。

至於要怎麼樣才能減少減重初期的憂鬱感呢？黃煜晏分享有助於減少憂鬱情緒的方式如下：

飲控循序漸進 減少被剝奪感

為了減少被剝奪感，黃煜晏建議，飲食控制要採取循序漸進的方式，本來是每天要喝珍奶，變成2天喝1次、3天喝1次......以此類推。越喝越少，心裡比較不會難受。如果有伴侶者，也可以請對方一起控制飲食，減少「為什麼你能、我不能」的這種感覺，讓豬隊友變神隊友。

好糖取代壞糖 減戒斷症狀

黃煜晏提到，糖胖症患者在戒糖初期很容易有戒斷症狀，此時就可以使出「好糖取代壞糖」這招。因為我們要戒的，是額外添加、人工的糖，像是手搖飲、糖果、蛋糕麵包裡面常添加的不好的糖。天然糖相對比較健康，像是水果中的果糖、牛奶中的乳糖、地瓜中的澱粉等都屬於好糖。多吃這些天然糖，可以讓身體在不缺乏糖分的情況下，慢慢去適應沒有糖的情況，減少戒斷症狀的產生。

轉移注意力 降飢餓感

黃煜晏解釋，當身體產生戒斷症狀時，除了吃一些好糖來降低症狀之外，轉移注意力也是一個重點。把注意力放到食物以外的地方，比如：追劇、看電影、做運動、看窗外的風景等等。
專注在這些事情上，時間不知不覺地流逝，也會讓飢餓感跟戒斷症狀減少。

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