醫師指出，過多的藍光會誤導大腦，把黑夜當成白天，進而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，導致夜間多尿的情況；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕午夜降臨，好不容易進入夢鄉，卻被突如其來的尿意「叫起床」。三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻指出，這種夜尿頻繁的狀況可能是因為睡前長時間玩手機所造成！為維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會：建議可以使用夜間模式、固定作息、使用藍光濾鏡，並且睡前1小時最好避免電子設備。

高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文表示，實際上，夜間頻尿的原因相當複雜，除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素都可能參與其中。

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大腦會被藍光騙 把黑夜當白天

高銘鴻說明，根據研究，長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一。3C產品中的藍光一直被認為會影響我們的生理時鐘。當我們受到藍光刺激時，大腦會誤以為是白天，進而抑制褪黑激素（一種調節睡眠的荷爾蒙）的分泌，導致難以入睡。另一方面，過多的藍光會誤導大腦，把黑夜當成白天，進而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，導致夜間多尿的情況，使患者夜間不斷起床上廁所。

固定作息、別讓藍光打擾一夜好眠

高銘鴻提醒，夜尿頻繁的問題並不僅僅發生在老年人身上，近年來，因夜尿就診的族群也逐漸增加，應格外警惕。為維護良好的睡眠品質，特別是在晚上入睡前，應該減少暴露於藍光的機會，例如：

使用夜間模式：手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式，可以減少藍光的發射，使屏幕呈現溫暖的色調。

避免使用3C產品：在入睡前至少1小時避免使用電子設備，讓大腦有足夠的時間準備入睡。

固定作息：保持固定的睡眠時間，有助於調節生物時鐘，提高睡眠品質。

使用藍光濾鏡：一些眼鏡和螢幕濾鏡可以減少藍光的進入，有助於改善睡眠質量。

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