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進入健康網》多囊性卵巢導致體重飆升！醫授改善生活型態6招
劉雅惠建議，患有多囊性卵巢症候群的患者，因應減重需求，建議優先選擇植物性蛋白，如黃豆、豆腐、豆干等食物；示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕罹患多囊性卵巢症候群時，除了影響月經外，也容易出現肥胖問題；對此，營養師劉雅惠提醒，建議飲食上可選擇天然低GI的澱粉、植物性蛋白質、含抗氧化植化素的多色蔬果，或是常見於鮭魚的Omega-3脂肪酸。此外，應增加運動量，保持愉悅的心情，以改善肥胖問題。
飲食搭配運動習慣缺一不可
何謂多囊性卵巢症候群？劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文解釋，多囊性卵巢症候群（PCOS）是一種內分泌系統疾病，與遺傳、雄性激素過多，或是胰島素阻抗有相當大的關聯，因此這類患者容易出現月經不規則、狂長痘痘、雄性禿、肥胖等問題。
除此之外，劉雅惠指出，多囊性卵巢症候群會影響生育能力外，也是代謝異常、慢性疾病、心血管疾病的高危險群，其容易引發全身的慢性發炎問題。
劉雅惠分享，許多人罹患多囊性卵巢症候群的患者會透過臉書專頁詢問，如何改善肥胖的問題。對此，她建議，除了治療，生活、飲食、運動習慣的控管也十分重要。
●天然低GI的澱粉：以天然低GI的澱粉為主，像是五穀雜糧、地瓜等，可避免血糖劇烈波動。
●蛋白質：因應減重需求，足夠蛋白也可維持飽足感跟肌肉量，建議優先選擇植物性蛋白，如黃豆、豆腐、豆干等食物。
●抗氧化植化素：多選富含抗氧化的植化素，例如多色蔬果、全穀類等。
●Omega-3脂肪酸：可從鮭魚、鯖魚、亞麻仁油上攝取Omega-3脂肪酸，降低慢性發炎反應。
●增加運動量：提升活動量，尤其是過重肥胖者應減重。
●心情愉悅：應保持愉悅的心情，以降低身體的壓力反應。
改善PCOS飲食型態時，也需了解應避開的食物，劉雅惠指出，避免食用促發炎食物，像是加工製品、飽和脂肪（五花肉、培根）、糕餅等。另，也應減少飲用添加糖的飲品，如蜂蜜、含糖飲料等。
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