心理師表示，當恐慌症發作時，可以深呼吸、意識到自己恐慌症發作、在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼，嘗試讓自己回歸當下、告訴自己這一切會過去來應對；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕前1秒正準備出門，或在跟朋友話家常，下1秒恐慌症發作，感到無比恐懼焦慮、出汗顫抖，覺得自己像是快死了一樣，據資料統計顯示，每100人中就有2個人罹患恐慌症，台北市同伴心理諮商所所長余佳容表示，當恐慌症發作時，自救方法有：深呼吸、意識到自己恐慌症發作、在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼，嘗試讓自己回歸當下、告訴自己這一切會過去。

余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文說明，恐慌症是一種焦慮障礙，通常伴隨著突然而強烈的恐慌發作，伴隨著心跳加快、呼吸急促、出汗等生理反應，而無明顯原因。這種症況可能導致患者擔心下一次發作，進而影響他們的生活品質。

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余佳容指出，恐慌症的成因多種多樣，包括遺傳因素、生理機制、生活壓力、創傷經歷等。人們可能會對特定情境、物體或事件產生過度的焦慮，並且在這些情況下出現恐慌發作。由於發作時，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來。

余佳容說，根據美國精神醫學會的診斷統計手冊（DSM-IV）恐慌發作（Panic attack）的症狀包含以下13種：心悸或心跳加速、冒汗、顫抖、呼吸急促、出現窒息感、胸口不適、噁心想吐、出現暈眩感、失去現實感、覺得自己快要失去控制或發狂、覺得快要死掉、渾身發麻、寒顫或潮紅。

余佳容提醒，如果無故發生上述的症狀，檢查生理機能也並沒有顯著的問題，可以考慮尋求專業心理治療協助。

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