健康網》運動為什麼愛睏？ 中醫詳解3主因

中醫師表示，而運動本身是個耗能過程，身體的磷酸堆積會導致肌肉疲勞，再加上運動時身體會分泌多巴胺、血清素，運動後當然會想睡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕本來心血來潮想要運動一下，活絡筋骨，卻突然覺得愛睏、打哈欠？中醫師王大元解釋，運動中若想睡可能是因為血液含氧量不足，身體透過打哈欠來獲得大量氧氣，另一種說法則表示，打哈欠可能是想讓腦部降溫。而運動本身是個耗能過程，身體的磷酸堆積會導致肌肉疲勞，再加上運動時身體會分泌多巴胺、血清素，所以運動後當然會想睡。

中醫師王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文表示，最近在門診時有患者問到，「為什麼我會在運動時打哈欠、想睡覺呢？」，針對這個問題，王大元將運動分為前、中、後3個階段來說明：

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運動前建議補充碳水化合物 幫身體重新開機

王大元提到，若在空腹狀態下運動，可能會因為低血糖而感到身體不適、使不上力氣或氣喘吁吁，通常會建議運動前吃一些小物，讓血糖輕微上升，使身體重新開機。原則上以補充碳水化合物為主（像是香蕉、御飯糰、小餐包等，控制在200-300大卡），以提供運動時肌肉所需的能量，但要避開高油脂和難以消化的蔬果，否則容易在運動有噁心反胃的感覺。

運動中疲勞可能是虛火旺 多補水恢復陰陽平衡

王大元說明，為什麼跑步、重訓和打有氧拳擊（combat）時會愛睏、哈欠頻頻？這有可能是因為血液含氧量不足，因此身體需要透過「打哈欠」來獲得大量的氧氣；然而也有另一種說法，打哈欠可能是想讓腦部周圍降溫，類似風扇散熱的概念，提供參考。

你有沒有一種經驗，當疲勞或睡眠不足時身體容易發熱、頭腦發脹和頻打哈欠，這對應了中醫理論的「虛火旺」，是一種陰虧陽亢的虛性疲勞，此時不是多吹冷氣，沖涼水或吃冰，而是要多補充水分，讓身體的陰陽恢復平衡，如果過度抑陽生成，反而會讓身體呈現陰陽兩虛的恐怖平衡（像是自覺身體很熱，就喝很多冰的，反而導致陽氣生成困難）。同理，運動時水分流失，也可以補充一些水分來恢復陰陽平衡。

運動後磷酸堆積 多巴胺、血清素讓你想睡

王大元指出，運動會提高核心溫度，當你運動後溫度會漸漸下降，使身體呈現放鬆的狀態，而且運動本身是個耗能的過程，肌肉組織會使用三磷酸腺苷（ATP）水解所釋放的能量，隨著時間增加，ATP也會轉變成低能量的二磷酸腺苷（ADP）和磷酸基（Pi），此時「磷酸堆積」會導致肌肉疲勞。

此外，運動也會促進多巴胺和血清素的分泌，導致你感到疲勞、打哈欠、想睡覺，這表示你的身體要你趕快小睡一下。

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