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健康網》生理期這樣吃 營養師列18種食物「養顏」又補血
〔健康頻道/綜合報導〕大部分女性每個月都要面臨一次大失血,連帶流失了不少營養。營養師高敏敏分享建議,經期前多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯與鈣質等食物;經期中可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。經期後則建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲或芭樂,依照階段不同,補充不同的所需營養素。
營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文指出,女性每個月流血7天還活著實屬不易,依照經期的階段不同,需要的營養素也不同。
經期前情緒起伏大 香蕉、紅豆水舒緩不適
高敏敏指出,此時期容易有代謝變差、水腫的症狀,心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況,建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維,可以幫助平穩心情,維持排便順暢。建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質。
經期中易手腳冰冷 薑類食物可改善
高敏敏解釋,這時容易有腹部悶脹、經痛、頭暈、頭痛的情況,有些人也會有軟便、拉肚子的情況,建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。薑類可以幫助改善手腳冰冷,而莓果類可以排除私密處細菌,若容易軟便的人,可以吃含果膠食物,幫助便便成形,建議多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力和蘋果。
經期後易氣色不佳 補血、補鐵食物不可少
高敏敏表示,經歷了7天的辛苦,這時候要好好補充營養,多攝取經期流失的鐵質、營養素,這時候把身體顧好了,下一次的經期就會比較順暢。建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。
高敏敏說明,除了經期前、中、後多補充營養之外,也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物,女生們要好好照顧自己,一起跟經期和平共處。
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