營養師表示，優酪乳、優格含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、排便順暢。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，加上飲食不均衡，常導致排便不順，甚至有便秘情形。對此，營養師高敏敏表示，想幫助排便更順暢，建議日常可多吃優酪乳和優格、高纖豆漿、無糖茶、水果醋、黑咖啡、鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料等，其中最推優酪乳和優格，因為它們含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，助消化、排便順暢。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文發文分享網路最夯10種助順暢飲品，並提醒，除了這幾種飲品，每天充足的水分+攝取足夠的膳食纖維+好油，再搭配良好的運動習慣、睡眠時間，才能長久的保持健康的腸道。

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1.優酪乳、優格：它們含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，幫助消化、排便順暢。也建議大家，選無糖的更健康，更好的達到促進身體代謝的效果。

2.高纖豆漿：豆漿有「植物界牛奶」的美譽，豆漿中的膳食纖維能促進腸道蠕動，更不用說額外添加纖維的高纖豆漿，但是喝豆漿易脹氣的人，就要注意少量攝取。

3.無糖茶：綠茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕動、幫助排便順暢，但國健署也提醒大家，茶當中含咖啡因，攝取過多容易使體內水分的流失，還是要適量飲用，不能以茶代水。

4.水果醋：醋的有機酸能幫助身體代謝循環 夏天清涼消暑又開胃，建議選擇由水果自然發酵的醋，會較健康。此外，更要注意含糖量攝取問題。

5.黑咖啡：咖啡因能刺激交感神經、幫助排便，但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水份，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會更不順暢。

6.鮮奶：不少人喝鮮奶、乳製品會馬上跑廁所，但其實有可能是乳糖不耐症，導致喝鮮奶後刺激消化道，無法完全消化乳糖，才會有排氣、腹瀉的症狀。

7.花草茶：花草茶經常會添加「決明子」，其實決明子的蔥醌 不僅能刺激腸胃蠕動，還有抑制細菌生長的效果，再加上大量的水分，自然可以有幫助嗯嗯的效果。

8.檸檬水：檸檬水一直是夏季的熱門飲品，尤其韓星宋慧喬也曾經提起「檸檬水清腸法」，不過檸檬水有順暢功效是因為含有有機酸、維生素C，有機酸有刺激腸道蠕動的效果；而維生素C能將水分吸入結腸，使腸道收縮，再加上大量的水分，就可以很溫和又清爽的幫助排便。

9.蔬果汁：蔬果本身就含有大量的膳食纖維，日常都會把較粗的水果皮、蔬菜梗去除，但連皮一起打的蔬果汁，就能很好的保留這些纖維。

10.乳酸飲料：乳酸菌可以維持腸道的健康，刺激消化蠕動，但要注意市售乳酸飲料是否添加過多糖分，以免喝完反而小腹胖一圈。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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