健康網》鮮奶茶、拿鐵補鈣？ 營養師：誤會！這「4種」食物鈣才多

營養師分享，鮮奶茶、拿鐵鈣含量並不高，若想讓每日鈣攝取量達標，可以多攝取牛奶、起司等食物；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕鮮奶茶、拿鐵是許多人愛喝的飲料，也因添加牛奶，以為多少可以補鈣？但營養師彭逸珊指出，茶類、咖啡本身會影響鈣質的吸收，實際上鈣含量很低，真正高鈣的4種食材，分別為鮮乳、板豆腐、起司片和小魚乾，建議大家多多補充。

營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，根據台灣食品成分資料庫，鮮奶茶的鈣質含量約33mg/100ml，其實不是補鈣的好食物，那要吃什麼比較方便補呢？她分享高鈣食物如下：

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高鈣食物一次看

鮮乳：每100ml含104mg的鈣。

板豆腐：每100ml含160mg的鈣。

起司片：每100ml含133mg的鈣。

小魚乾：每100ml含221mg的鈣。

「這些」食物鈣含量不高

彭逸珊指出，這些食物常被誤會含有高鈣，她以實際數據破除這美麗的誤會：

無糖豆漿：每100ml含14mg的鈣。

無糖鮮奶茶：每100ml含33mg的鈣。

豬大骨湯：每100ml鈣含量不到0mg。

燕麥奶：每100ml含4mg的鈣。

彭逸姍說明，她非常重視鈣質補充，所以每天下午會喝一杯牛奶（約300mg鈣）、晚上睡前會補充2顆海藻鈣（約350mg鈣），讓每天的鈣質不至於太缺乏。其實這樣吃還未達到每日鈣建議攝取量1000mg，之後預計要多讓板豆腐出現在三餐，才有辦法每天達標。

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