醫師說明，除了調整飲食、運動外，充足睡眠及減少壓力等，對於長期體重管理也非常重要；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想減肥不是只有靠調整飲食，睡眠也是很重要的因素！義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，根據研究文獻，睡眠時間較短的人身體容易有以下變化，包含食慾增加、渴望高油糖食物、更想吃消夜、白天容易變得久坐不動，並容易流失肌肉，保留脂肪。顯示出充足睡眠對減重的重要性。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文指出，睡不夠跟肥胖到底有什麼關係呢？根據2023年發表的一篇文獻綜述就提到，睡眠時間較短，每天睡不到5-6小時的人身體有以下變化：

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●控制食慾的關鍵荷爾蒙飢餓素會增加，瘦素減少導致食慾增加。

●活化大腦控制飢餓感及食物選擇的區域，食物帶來的愉悅感更加強烈，且會更想吃高碳水、高油及高糖的食物。

●睡太少時，會更容易在晚上吃東西，食物的熱效應減少（消化食物所耗費的能量），導致體重上升。

●若想透過減少攝取的熱量來減重時，睡眠不足的狀況下容易減掉肌肉，而非脂肪。

●在中年人身上發現睡眠不足的話，更容易在白天時久坐不動，減少能量消耗，與肥胖和代謝症候群息息相關。

安欣瑜說明，每個人都有屬於自己的體重設定點，設定點與基因遺傳等有關，改變不易。大部分的研究都顯示出靠飲食運動瘦下來的人，恢復到原始體重的機率極高。因此除了調整飲食外，充足睡眠及減少壓力等，對於長遠的體重管理來說也非常重要。

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