菸齡長達52年的陳時中分享戒菸歷程。（記者邱芷柔攝）

〔記者邱芷柔／台北報導〕「今天就戒，明天再抽」是前衛福部長陳時中自創的戒菸口訣，菸齡長達52年的陳時中今（13日）受邀到衛福部國民健康署分享戒菸歷程，他回想，當時正值「菸害防制法」修法之際，若不以身作則似乎說不過去，在董氏基金會盛情邀約下參加了「戒菸就贏比賽」，剛開始最困難的就是要克服心理的菸癮，腦中無時無刻有想抽菸的念頭，於是他告訴自己「明天再抽」，一開始做夢都會夢到抽菸而醒來，但只要戒一天就是成功一天，至今已戒菸近500天。

陳時中分享，鼓勵戒菸應有同理心，像是董氏基金會一開始並沒有指責他抽菸這件事，而是站在他的角度，「戒菸真的很難，連部長都沒辦法戒掉，但我們希望他能戒掉」因此鼓勵、邀請他來參加戒菸就贏活動，支持他戒菸，也把活動效果擴大，參加競賽就等於在媒體上宣告戒菸，也就沒有回頭路。

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陳時中坦言自己曾一天可以抽兩、三包，是重度的癮君子，當時手上拿著一根菸、桌上還擺著一根，對心理、生理都有很大的負荷。戒菸後心肺功能變得更好，太太邀約爬山時，走山路爬坡不再像之前走不到1千步就喘到不行，現在可以走6千多步沒問題。

陳時中說，每當有想抽菸的念頭，就告訴自己「明天再抽」，因為明天總會來，目標不會太遠，明天過了以後又再明天，日復一日就像1001夜的故事一樣，每天的小成功都能支持自己的戒菸行動，不抽菸的動力也會越來越強。

陳時中戒菸過程全靠意志力，連一般的口香糖都沒用上，不過他也建議，每個人適用的方式不同，不見得要像他一樣，只要能成功戒菸都是好方法；他也回想，疫情的時候抽菸量反而減少，當時常常接受媒體訪問、開會時間也較長，也許從那時候已有減量，所以讓後來戒菸變得較容易。

國健署署長吳昭軍也提醒，除了傳統紙菸，電子煙或加熱菸不能戒菸也不能減害，國健署提供「多元戒菸服務」全台有約3500家合約醫事機構的醫師及戒菸衛教人員會可協助戒菸，也可以透過免付費戒菸諮詢專線0800-636363及Line通訊軟體（ID:@tsh0800636363），由戒菸專線諮詢人員提供個人化的戒菸建議。

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