中醫師指出，秋天飲食以養陰、潤燥為主，可多攝取梨子；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕秋天乾燥的空氣容易刺激呼吸道黏膜，導致喉嚨癢、咳嗽、鼻塞，連皮膚乾癢也跟著來；對此，光華馬光中醫診所院長謝家誌指出，秋季重養肺，可多食梨子、秋葵、蓮子、百合、杏仁、桃仁、甘蔗、香蕉、銀耳、蓮藕、牛奶、豆漿等食物，自製珠貝佐冰糖燉水梨，能生津止渴還止咳。

少喝冰飲 秋養肺正當時

謝家誌表示，台灣夏天炎熱，路上常見人手一杯手搖杯，而喝了過多的冷飲，往往會影響脾胃的功能，在中醫理論中，脾是肺的母親，所以脾臟虛寒時會影響肺的功能。尤其中醫說「肺為嬌臟」，就是指肺臟怕太濕又怕太乾，怕太冷又怕太熱。此外，秋燥不僅會影響呼吸道，中醫認為肺主皮毛，在秋天皮膚也比較容易產生乾燥的現象，進而產生皮膚的疾患。

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至於秋天如何養肺，謝家誌分享從飲食、生活起居、穴位按摩三方面來著手：

飲食養陰潤燥 避辛辣

預防秋季咳嗽，秋天飲食以養陰、潤燥為主，可多攝取梨子、秋葵、蓮子、百合、杏仁、桃仁、甘蔗、香蕉、銀耳、蓮藕、牛奶、豆漿等食物，功能生津潤肺，不但可以保養肺部解秋燥，還可以滋潤皮膚，給您水水的好氣色。

同時要避免燥熱及油炸燒烤食物，以避免熱性食物與秋燥相互助長，也要少吃辛辣的食物，像蔥、薑、韭菜、辣椒等，以避免加重秋燥對肺臟的傷害。

中醫師指出，秋天早晚較涼爽，非常適合戶外活動，透過運動可以提升免疫能力，也可以鍛鍊心肺能力以及耐寒能力；圖為情境照。（圖取自freepik）

規律作息 運動練心肺

所謂「正氣存於內，而邪不可干」，指的就是提升免疫力才能避免病原危害人體進而引發疾病。秋天，生活起居要養成規律作息的習慣，早睡早起，並且注意防寒，才能恢復我們身體的免疫能力。秋天早晚較涼爽，非常適合戶外活動，比如腳踏車、慢跑、爬山等運動，可以提升我們身體的免疫能力，也可以鍛鍊心肺能力以及耐寒能力，以度過接下來的冬天。

按摩3穴位 提升免疫力

秋季想保護肺臟進而提升免疫力，穴位按摩是非常簡便的方法，以下介紹合谷穴、魚際及尺澤穴。

合谷穴，位在手背虎口處肌肉最突起的地方，由合谷穴往小指處按壓會有酸酸尖銳的感覺，注意輕壓而不要強刺激，每次按壓9下，每天按壓3次。

魚際穴，位在手掌魚際肌的最高點，直接往下按壓會有酸酸尖銳的感覺，注意輕壓而不要強刺激，每次按壓7下，每天按壓3次。

尺澤穴，位在手肘橫紋上，外側的凹陷中，直接往下按壓會有酸酸脹脹的感覺，注意輕壓而不要強刺激，每次按壓5下，每天按壓3次。

珠貝佐冰糖燉水梨。（馬光中醫診所提供）

食療養生-珠貝佐冰糖燉水梨

準備食材
水梨一個、珠貝5錢、冰糖適量。

料理方式
將梨子去皮，去掉中間的核，把洗淨的珠貝放進梨子中心，並加入適量的糖一起放入電鍋蒸煮，梨子出水即可食用。

食材介紹
珠貝味道苦甘入肺經，用來清熱化燥痰，可以滋潤肺部，止咳嗽。水梨，味道甘微酸，性涼，用來滋養肺部，止咳嗽，生津止渴。

食用說明
食用說明：一天一顆，燉好後直接食用或打成果汁飲用皆可。
注意事項：若寒性咳嗽、痰白清晰如水時較不適用。

光華馬光中醫診所院長謝家誌。（馬光中醫診所提供）

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