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進入健康網》壓力山大！ 營養師推6方法助舒壓又好眠
營養師表示，想紓壓，建議可多吃含鈣食物，能幫助神經傳導與肌肉放鬆。食物如牛奶；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕長期壓力大不僅影響心理健康，身體也會出現狀況，可能是睡不好、反覆拉肚子或便秘，也可能導致內分泌失調、自律神經失調。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想紓解壓力，建議多吃含鈣食物、多補充色胺酸食物、芳香療法、多運動、聽音樂、冥想等。
●多吃含鈣食物：幫助神經傳導與肌肉放鬆。食物如牛奶、小魚乾、優格、板豆腐等。
●多補充色胺酸食物：幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」。食物如大紅豆、毛豆、紅肉鮭魚等。
●芳香療法：精油擴香可幫助放鬆緊繃心情。推薦精油儒佛手柑、真正薰衣草、苦橙葉等。
●運動：幫助腦內啡分泌、緩解緊繃。運動如瑜珈、皮拉提斯或任何自己喜愛的運動。
●聽音樂：建議輕柔音樂較佳，激昂或過嗨的音樂/影片可能會影響睡眠品質。
●冥想：幫助沉澱心情，也可以享受自我對話的時間。
彭逸珊提醒，平時壓力太大時，影響到的不只心情，其實全身都會受到影響，壓力會讓人交感、副交感神經失調，內分泌變得混亂，漸漸產生身體上的不舒服像是頭痛、胸悶、莫名全身痠痛，甚至會導致血糖無法控制而形成糖尿病等。因此除了減壓除上述6方法外，飲食可多吃南瓜子、花椰菜、核桃、洋甘菊茶、抹茶、黑巧克力等。
●南瓜子：含大量鉀、鎂離子，是天然的神經安定劑。
●花椰菜：豐富的蘿蔔硫素，有助安定情緒跟抗憂鬱
●核桃：含Omega-3、卵磷脂，可以幫助改善大腦健康。
●洋甘菊茶：可以幫助抗發炎、抗氧化和放鬆。
●抹茶：茶氨酸可降低憂鬱，幫助放鬆、穩定情緒。
●黑巧克力：類黃酮可減少大腦的神經發炎，減少憂鬱。
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