黃軒提到，臀部是人體的重要部位，因此若是臀部不健康，不僅影響外觀，也會出現腰痛、膝蓋疼痛，以及骨盆不正問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多女性十分在意臀部大小、形狀，不過除了外觀外，其實臀部形狀、比例等也會影響健康問題，胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，臀部是人體的重要部位，因此若是臀部不健康，不僅影響外觀，也會出現腰痛、膝蓋疼痛，以及骨盆不正問題，因此建議可以透過深蹲、弓步和臀橋等簡單動作，加強臀部肌肉。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，臀部由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，其中臀大肌位於臀部後側，是人體最大的肌肉，負責髖關節的伸展和外旋；而臀中肌位於臀部中部，可控制髖關節的內旋和外旋；最後，臀小肌位於臀部前側，可協助髖關節的內旋和屈曲。

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腰臀比高容易出現腹部脂肪積聚問題

臀部肌肉協助髖關節活動，因此臀部健康十分重要，黃軒提到，可以透過腰臀比、臀部的形狀、大小和對稱性，以及臀部肌肉力量，了解臀部健康狀況。

●腰臀比（Waist-hip ratio，WHR）：腰圍和臀圍的比值，其數值等於腰圍除以臀圍（W／H）。

如何測量腰臀比？黃軒表示，腰圍是在身體最窄處，通常是在肚臍以上的位置，來測量的圍長；臀圍則是在臀部最寬處測量，透過這兩個數值的比例，以提供身體脂肪分布的信息。健康男性的正常腰臀比應該在0.9以下，女性的正常腰臀比則應在0.85以下。

腰臀比數值可見於健康問題，黃軒提醒，若是腰臀比較高意味著有過多腹部脂肪積聚，而過多的腹部脂肪，會使得心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康問題的風險增加。相對地，較低的腰臀比可能意味著脂肪更多地分佈在臀部和大腿上，這對健康更有益。

●外觀的改變：臀部的形狀、大小和對稱性，因此臀部出現下垂、扁平或不對稱可能是臀部健康問題的徵兆。

1.臀部下垂：臀部下垂是一種常見的臀部外形問題，通常是由於臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積造成的，而臀部下垂會影響外觀，也會增加腰痛的風險。

2.臀部扁平：臀部沒有明顯的曲線，通常是因為臀部肌肉不發達所致，其影響外觀外，也會增加腰痛和膝蓋疼痛的風險。

3.臀部不對稱：當兩側臀部大小或形狀不一致時，就是臀部不對稱。而臀部不對稱可能是先天性因素造成，也可能是後天因素造成，如受傷、手術等。

●功能的改變：評估臀部肌肉的力量、耐力和協調性，因此可透過深蹲、弓步和臀橋等簡單動作，來進行評估臀部功能。

1.深蹲：站立直立，腳稍微寬於肩寬後，可慢慢下蹲，讓臀部下降到膝蓋與地面平行，或稍微低於此位置，然後再慢慢上升至起始位置。重複數次動作，觀察臀部肌肉的力量和耐力。

2.弓步：向前邁出一大步，然後屈膝，讓前腳的大腿與地面平行，而後腳的膝蓋幾乎接觸地面後，然後使用前腳的力量回到起始位置，重複數次來觀察臀部肌肉的力量和耐力。

3.臀橋：仰臥在地板上，膝蓋彎曲，雙腳貼近臀部。重複數次動作，將臀部抬起，直到身體形成一條直線，然後慢慢放下臀部回到起始位置，以觀察臀部肌肉的力量和協調性。

黃軒表示，若是臀部肌肉鬆弛或無力時，會增加腰椎的負擔，從而導致腰痛；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

腰痛、膝痛、骨盆不正 皆與臀相關

別小看臀部引發相關問題，黃軒說明，臀部若是不健康，可能會出現腰痛、膝蓋疼痛，以及骨盆不正的問題。

●腰痛：臀部肌肉是維持腰椎穩定的重要肌肉。當臀部肌肉鬆弛或無力時，會增加腰椎的負擔，從而導致腰痛。

●膝蓋疼痛：臀部肌肉是協助膝蓋伸展和屈曲的肌肉，因此若是臀部肌肉無力會增加膝蓋的負擔，導致膝蓋疼痛。

●骨盆不正：臀部肌肉可維持骨盆穩定，若是臀部肌肉不平衡，會讓骨盆傾斜，影響身體的姿勢和走路姿勢。

這樣做  臀部肌肉更結實 

了解臀部重要性後，應如何改善臀部健康問題？黃軒提到，可透過以下3方式，來改善臀部問題，像是透過深蹲、弓步、臀橋，以及側步蹲，來訓練臀部肌肉。

●保持健康的體重：過重或肥胖會增加臀部脂肪堆積的風險，進而導致臀部外形不健康。

●定期運動：臀部肌肉是可以鍛鍊的肌肉，養成規律臀部肌肉訓練習慣，改善臀部外形和功能。

1.深蹲：深蹲可鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌。

2.弓步：弓步鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌。

3.臀橋：臀橋是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。

4.側步蹲：鍛鍊臀中肌和臀小肌。

●注意姿勢：良好的姿勢可以幫助減少臀部肌肉的壓力。

黃軒提醒，臀部健康包括大小適中、形狀美好、柔韌性良好，以及沒有明顯的疼痛或不適感，因此建議飲食均衡，攝取充足的營養物質，特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。此外，若出現不明原因的不適感或形貌異常，一定要及時就醫，以避免問題的進一步惡化。

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