營養師表示，植化素常見於蘋果、洋蔥、蘆筍等多色蔬果，具有抗氧化功效；其中來自植物的多酚類成分-槲皮素，號稱天然抗組織胺；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕換季過敏狂打噴嚏、皮膚還起疹子太惱人！營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文說明，要改善換季過敏，生活習慣、飲食都很重要，提醒6大原則要注意，包含多吃Omega-3脂肪酸、植化素、益生菌、要睡飽、避免加工品並儘量避開過敏原，常見像是塵蟎、花生和小麥製品等。

營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文說明，一起床，水餃餛飩包不停，她表示這樣會變成容易起疹子的換季皮膚，這種過敏狀況真的很惱人，若想要改善，可以從生活習慣跟飲食下手，分享有助改善換季過敏的方法如下：

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●Omega-3脂肪酸：常見於堅果、鮭魚、鯖魚，可抑制發炎因子，調節免疫平衡，降低過敏症狀。
●植化素：常見於蘋果、洋蔥、蘆筍，多色蔬果提供抗氧化營養素，其中來自植物的多酚類成分-槲皮素，號稱天然抗組織胺。

●少加工：儘量少吃像蜜餞、蛋糕、香腸等加工品，高油、高糖且含有不同添加劑，可能加劇身體發炎反應。

●益生菌：多吃優格、益生菌，要注意不是所有益生菌都可以改善過敏，選擇針對抗過敏益生菌，維護腸道菌叢生態，調整過敏體質。

●要睡飽：睡覺是人體器官休息的時候，對免疫系統穩定非常重要，避免常熬夜而打斷身體的睡眠規律。

●避開過敏原：常見過敏原像是塵蟎、花生和小麥製品等，身體接觸過敏原，免疫系統會把它當成敵人，產生IgG或IgE抗體來反應，引起過敏現象。

劉雅惠提醒，針對換季過敏，要多了解自己的過敏原，並聰明避開，才不會早上包餛飩、皮膚抓不停！

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