想到要和新朋友交談時，就很緊張？心理師分享4招，一起克服社交恐懼；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當你面對陌生人或想參加活動，但想到要和新朋友交談時，心臟就開始不規則地跳動？全身細胞都無法停止顫抖？對此，台北市童伴心理治療所所長蔡百祥表示，不少青少年在面對老師或同學時，都有類似這樣的困擾，建議可透過4招，像是：在家模擬情境、緊張先深呼吸及學習鼓勵自己等，來幫助孩子克服恐懼。他強調，克服社交恐懼是一個終身的學習過程，別要求孩子一步到位。

蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文指出，很多青少年在面對學校的老師、同學時，感到壓力山大。他們在社交場合中感到焦慮，甚至在參加活動前的幾天也可能感到強烈的不安。這陣子開學，若家裡的青少年有這樣的困擾，請多給他們一些關心和支持，陪伴他們克服問題。

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蔡百祥提到，若要幫助孩子克服這種恐懼，需要有計劃的訓練過程，可從相對不那麼具威脅性的情境開始，逐漸建立信心，然後慢慢面對那些引起極大焦慮的情境，他分享4個實用的練習方法，供民眾參考：

●設定小目標：把面對社交恐懼的挑戰分成小步驟，這樣孩子可以一點一點地挑戰自己。如從參加小型聚會開始，逐漸擴大到更大的社交場合。

●在家模擬情境：在家中進行角色扮演，幫助孩子模擬社交情境，並練習與他人交談。這可幫助他們增加自信，並提前應對可能出現的情況。

●緊張先深呼吸：教導孩子一些放鬆技巧，像是冥想或瑜伽，或者最簡單的，遇到緊張情況先深呼吸，這些技巧可以幫助他們在焦慮情境中保持冷靜。

●學習鼓勵自己：鼓勵孩子與自己進行積極的對話。幫助他們認識到負面想法，並將其轉變為積極的思維模式。例如，將「我會出糗」轉換為「我可以克服這個挑戰」。

最後，蔡百祥也強調，最關鍵的是，要跟孩子一起認識狀況，讓孩子理解自己正處於負面想法中，逐步面對恐懼情境，才有機會慢慢克服。

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