健康網》吃月餅不怕胖！ 營養師「4妙招」避熱量超標

營養師表示，吃月餅記得控制份量，不管是與家人朋友分食、食用時避免攝取其他額外澱粉，都可以避免熱量超標。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕中秋連假要來了！相信已有不少人收到月餅禮盒，但若是在體重管理的人可以吃月餅嗎？對此，生活營養師王思穎分享吃月餅4妙招，包含控制份量、與親朋好友共食、月餅取代當餐澱粉、運動前補充。若想要更了解自己的飲食習慣，建議尋求專業評估！

王思穎在臉書專頁「療癒你的生活營養師Iris」發文分享，鄰近中秋，許多在進行體重管理的朋友紛紛疑問到底能不能吃月餅。對此，分享4招月餅食用技巧提供參考。

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吃月餅控制份量、多運動不怕胖

一人一半 感情不會散：大部分月餅落在200-500大卡都有，而為了減少吃下過多的熱量炸彈，不妨與好友家人一起分享，沾一下節慶氣氛。

一天一次：控制熱量150-200大卡以內，最重要還是要控制吃的份量，才不會負擔過重。

取代當餐或當日澱粉主食：月餅大多都是用麵粉、油、糖等材料製成，含糖量也不容小歔，如果想吃月餅，不妨可以取代當餐的白飯，也避免不小心吃下過多的醣類。

運動前補充：想要吃月餅又不想太有罪惡感，那麼就來運動，可選在運動日的運動前補充。

中秋月餅熱量一次看

王思穎補充，以單顆份量計算，廣式月餅500-800大卡、台式月餅350-500大卡、蛋黃酥250-350大卡以及綠豆椪350大卡。皆超過200大卡，熱量較高，超過一天建議攝取量。而鳳梨酥150-200大卡、冰皮月餅120-170大卡熱量較低，負擔也較小。

如果想要更了解自己的飲食習慣，王思穎提醒，還是得經由營養師或專業評估。

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