小心肥胖可能會引發如三高、脂肪肝、冠心病與尿酸痛風等慢性疾病，讓健康亮起紅燈，不可忽視；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕壓力大不少人會透過暴飲暴食來紓壓，小心肥胖可能會引發如三高、脂肪肝、冠心病與尿酸痛風等慢性疾病，讓健康亮起紅燈，不可忽視。澄玥中醫診所中醫師莊博雅提醒，若想擺脫壓力肥，建議飲食可透過多補充富含鈣、鎂、色胺酸、膳食纖維的食物；或是日常按壓百會、風池、勞宮、神門、陰陵泉、太衝等穴位，來緩解壓力、消除疲勞。

莊博雅在臉書粉專「澄玥中醫診所」發文指出，身體長期處於壓力之下，會分泌一種「壓力荷爾蒙」腎上腺皮質醇，讓人想要透過大吃來紓緩壓力，且容易將吃進去的熱量轉變成脂肪，囤積在腹部及臀部，另，體內也會分泌神經肽Ｙ，會導致食欲增加及傾向高熱量食物，儲存脂肪並容易堆積於腹部。

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莊博雅表示，以中醫的觀點來說，肝主疏泄，肝具有疏通、調達全身氣機的作用，若長期處在壓力、煩躁、緊張、焦慮的情況下，容易使得身體的氣機鬱滯，進而產生頭痛、頭暈、胸悶、胃脘悶脹疼痛、眠差等「肝氣鬱結」的症狀。

而胃氣的和降必須仰賴肝的疏泄功能，若是疏泄功能失常，胃氣有可能上逆，出現打嗝噯氣、泛酸、胃嘈雜等症狀，若常攝取烤炸辣類燥熱的食物，導致胃火熾盛，胃熱則消穀善飢，胃火越旺越容易有飢餓感，進而吃下更多東西，通常會伴隨口渴、大便秘結。

不過，莊博雅接著說，通常大家都不會只買炸物，一定會配個冰冰涼涼的飲料，這時會首先傷害脾胃的功能，脾主運化，脾負責水分以及營養物質的吸收與分布，若脾的功能受到影響，則水分的布散就會出問題，無法有效被身體利用與排出，導致濕氣、痰飲產生，進一步導致水腫。

中醫師表示，暴飲暴食，吃很多又容易餓，或是明明不餓但一直嘴饞想吃等都是壓力肥常見的特徵；圖為情境照。（圖取自freepik）

多補充鈣、鎂、色胺酸、纖維

莊博雅強調，若想預防壓力肥，建議飲食多補充富含鈣、鎂、色胺酸、膳食纖維等食物，盡量選擇較清淡的烹煮法的食物，減少食用烤炸辛辣、蔥薑蒜胡椒、龍眼、荔枝、咖啡、羊肉、 核桃等溫熱性之物，刺激性與較甜的飲品也需避免，如咖啡、濃茶、酒類。

●鈣：有助於調節代謝、燃燒脂肪、穩定神經，且皮質醇的分泌會減少腸道吸收鈣、消耗掉體內的鈣（皮質醇高會引起骨質疏鬆），可多補充如牛奶、優酪乳、起司、小魚乾 、牡蠣、豆腐、豆乾、豆皮、深綠色蔬菜、黑芝麻等食物，並搭配規律運動增加骨質密度。

●鎂：有助於放鬆心情、緩和情緒，可適度攝取堅果、酪梨、鮭魚、鯖魚、深綠色蔬菜（菠菜、芥菜、甘藍菜等）、香蕉、黃豆、豌豆等食物。

●色胺酸：是合成血清素的原料，血清素是「快樂荷爾蒙」，除幫助情緒調節，也與睡眠、食慾、學習及記憶息息相關，但他無法由人體自行合成，必須從飲食中獲得，如黃豆、豆腐、魚肉蛋類、牛奶、起司、堅果等食物。

●膳食纖維：有助於促進腸道蠕動、緩解便秘，長期處在壓力之下，會抑制副交感神經，造成腸胃蠕動功能下降，導致排便不暢，可多補充膳食纖維並且多喝水，可吃糙米、十穀米、燕麥、芭樂、香蕉、花椰菜、牛蒡、蘿蔔、香菇、黑木耳等。

中醫師表示，長期處在壓力之下，會抑制副交感神經，造成腸胃蠕動功能下降，導致排便不暢，可多補充膳食纖維，如香蕉，並且多喝水。（圖取自freepik）

莊博雅提醒，擺脫壓力胖，除補充上述飲食外，日常也可按壓百會、風池、勞宮、神門、陰陵泉、太衝等穴位，穴位以指腹緩慢施力按壓，每處按壓3-5分鐘，每天進行1-2次，隨時隨地都可按壓。

●百會：位於反摺耳朵時，在兩耳尖端連線中點。頭部為諸陽之會，是陽氣匯集之處，百會位於頭頂，可影響腦內血流速度，調節腦內功能，緩解腦內的壓力，甚至還可改善壓力大引起的頭痛、頭暈、失眠。

●風池：位於後頸部髮際線上方，枕骨下方兩條大筋之間的凹陷處。具有祛風解表、清利頭目的效果。位於胸鎖乳突肌與斜方肌之間，下方有頭夾肌、頭半棘肌經過，可以放鬆肩頸處緊繃的肌群，有效舒緩肩頸部痠痛，讓頸部氣血循環暢通，讓腦部注入新的能量，改善緊繃倦怠的感覺。

●勞宮：位於手掌第3、4指的骨頭中間，輕輕握拳時中指與無名指前端碰觸到的部位之間，可視為第3、4指間與感情線的交點。具有清心瀉熱涼血、安神和胃的效果，是治療情志病常用的穴位，可緩解壓力、消除疲勞，因位於手掌的胃腸反射區，也可提升消化系統的機能，不論是胸悶、心痛、胃痛都可按壓。

●神門：位於掌心朝向自己，小指往下延伸至腕橫紋下方，小骨頭的內側方。具有調節自律神經、鎮定安神的效果，臨床上很常用來處理失眠睡不好的問題。

●陰陵泉：位於手指沿著脛骨內側往上滑動，滑到底滑不動的地方，位於膝蓋的內下方。具有健脾祛濕、行氣消腫的效果，因可以調節身體水分的代謝，故很常用來治療水腫。

●太衝：位於腳拇指與食指骨頭交接處的前方凹陷。有衝指要衝，因為這裡氣血交通旺盛。為足厥陰肝經的原穴，具有平肝熄風、清熱利膽、明目、疏肝理氣的效果，可以調節全身氣機循環，也很常用來治療高血壓。

按壓6穴位擺脫壓力胖。（圖取自澄玥中醫診所臉書粉專）

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