安欣瑜提到，除了進行靠牆深蹲外，還是要維持跑步等有氧運動習慣；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動可以降血壓！嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜引述國外研究提到，除了有氧運動外，靠牆深蹲是降血壓的最佳運動之一，平時在家靠牆深蹲2分鐘，並休息2分鐘，重複個3至4次，維持一週3天進行即可，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。不過，靠牆深蹲並不能取代有氧運動，還是要維持跑步等習慣。

靠牆深蹲一週3天 每天3-4次即可

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文分享，《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）於今年7月時，發布的一篇統合分析研究，分析了270個研究，包含15,827位受試者，檢視運動與血壓之間的關係，跑步、步行、騎自行車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓，此外，混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。

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安欣瑜表示，靠牆深蹲2分鐘，並休息2分鐘，重複3至4次，維持一週3天進行即可。（圖取自安欣瑜臉書專頁）

至於對降血壓最有效的運動，研究顯示，靠牆深蹲這種等長運動可有效降低血壓，而等長運動是指在不移動的情況下收縮一組肌肉。因此，建議實施步驟可依照靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3-4次，共約15分鐘，一週做個3天的方式進行。

對此，安欣瑜提及，目前研究人員尚不完全確定為什麼等長運動對抗高血壓如此有效，不過根據Edwards博士推論，當人體在不移動的情況下收縮肌肉，周圍的血管會壓縮，而放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大，如此下來，若是經常這樣做，可能比像跑步這樣的動態運動更有效。而高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。

安欣瑜提醒，靠牆深蹲無法取代跑步和騎自行車等有氧運動，因此高血壓患者除了靠牆深蹲，別忘了維持有氧運動。

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