營養師表示，每款保健品都有獨立特性，常內含多種成分，加上每個人身體狀況也不同，若此時一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作忙碌，加上三餐外食，在無法攝取到完整營養時，不少人會補充保健品。不過，營養師高敏敏表示，每款保健品都有獨自的特性，常內含多種成分，加上每個人身體狀況也不同，若此時一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用。因此也點名「一定要分開吃」的6組保健品品項。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出6組保健品項目，提醒有保健品記得要分開吃，否則吃錯比沒吃更慘。另，除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可詢問醫師、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求。

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第1組.葉黃素與β-胡蘿蔔素：2者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。

第2組.鐵與草酸、植酸、單寧酸：草酸、植酸、單寧酸會影響鐵質吸收，如咖啡、茶類，建議分開食用。

第3組.鈣與魚油：鈣屬於礦物質，和魚油一起吃下去，可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收， 造成便秘或吸收不佳。

第4組.魚油與膳食纖維：膳食纖維有吸附油脂的特性，若2者一起吃，容易降低魚油的吸收。

第5組.鐵與膳食纖維：膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議飯後吃，鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開即可。

第6組.鈣與鐵：同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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