健康網》瘦身超有感！ 醫盤點減重喝水6大好處

醫師表示，水是天然的食慾克制劑、可增加熱量燃燒、助於排除體內廢物、降低整體含熱量飲品攝入、燃燒脂肪以及增加運動效能；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕水是人體不可或缺的物質，但減重為什麼非要增加喝水量？新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜在臉書粉專「李晨瑜醫師 新陳代謝內分泌專科」發文指出，因為水是天然的食慾克制劑、可增加熱量燃燒、有助排除體內廢物、降低整體含熱量飲品攝入、燃燒脂肪以及增加運動效能。

減重多喝水有助燃脂、運動效能

1.水是天然的食慾克制劑：有時當感到飢餓時，不一定是真的餓，其實是渴了、是身體缺水的現象。研究顯示，用餐前刻意飲用適量水，比沒有在用餐前喝水的人，不論是在體重、體脂、BMI都有較明顯的降幅。

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2.可以增加熱量燃燒：水份會暫時性增加身體靜止時的熱量消耗。尤其喝冷水時，為了讓體內水溫升高至有利於其他代謝消化的溫度，會額外消耗能量。

3.有助於排除體內廢物：腎臟是身體代謝廢物和毒素的器官，當身體缺水時，腎臟會想要把水份留住，而無法有效排出廢物。缺水也會造成便秘，更不利於減重。

4.能降低整體含熱量飲品攝取：很多人習慣飲用含糖或高卡路里飲料，以為這樣就可以不用喝水，研究顯示，以水取代用餐後習慣性攝取的含糖飲料，長時間可以減少可觀的體重。

5.燃燒脂肪需要大量水份：脂肪分解的第一個步驟是水解，水分子會和三酸甘油脂（TG）作用，形成甘油和脂肪酸。足夠的水，才能有助於脂肪分解成小分子化合物。

6.喝水能增加運動效能：喝水會讓運動中的肌肉、骨骼、組織正確的動作，也能使心肺運作得宜，創造更佳的運動效能。

李晨瑜表示，減重時就像是在火爐上加熱的水壺，如果要燃燒脂肪，沒有水的水壺就是一直在空燒，所以務必把水加進去，水壺的水才能持續燃燒。雖然如此，也不是只顧喝水就能輕鬆瘦，喝水多消耗的熱量絕對不足以彌補亂吃增加的熱量，仍要配合正確的飲食觀念。

李晨瑜提醒，減重期間建議1天飲水量為體重（kg）x40（c.c.），舉例來說，60kg每日飲水量就是，60x40=2400c.c.。並呼籲，沒有一次就要喝到目標水量，循序漸進的訓練，慢慢增加飲水量，才不會有不適感。

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