王大元提到，孩子吃甜食時，血糖會上升，從而抑制生長激素的分泌；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕許多家長十分關切孩子長高問題，擔心小孩「矮人一截」，中醫師王大元表示，身高除了受到父母遺傳基因影響外，其實還會受到生長激素的影響。而攝取糖分容易讓血糖上升，從而抑制生長激素分泌，甚至需要3-5個小時的時間，血糖才會趨於穩定，讓生長激素可不受抑制而上升，建議平時保持良好睡眠品質及習慣、多曬太陽，以及多運動，以增加生長激素分泌量。

血糖上升抑制生長激素分泌

王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文分享，在看診時，經常有家長會尋求醫師為什麼孩子都長不高等問題，除了透過藥補外，應了解生長激素分泌原理，通常白天生長激素的分泌較少，但是到了晚上22-2點和清晨5-7點會大量的分泌，因此不要錯過這個長高的關鍵時刻。

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何種因素控制生長激素分泌量？王大元指出，無庸置疑地，糖分是最大的因素之一，當孩子吃了甜食後，血糖會上升，從而抑制生長激素的分泌，該情況通常需要3-5個小時後，血糖才會趨於穩定，使生長激素不受抑制，舉例來說，若是小孩下課後飲用一杯全糖飲料（約60公克的糖，相當於15顆方糖），生長激素會直接抑制到晚上9點，甚至有些孩子補習下課或宵夜時再來一杯，等於將生長激素徹底壓抑，因而錯失半夜的高分泌期。

除此之外，王大元提到，餐與餐間的輕微飢餓，可引發生長激素的分泌，另，運動也具有相同效果，透過高強度運動，促進能量燃燒後，使得能量不足時（如同輕微飢餓的狀態），同樣也會誘發生長激素的釋放，因此建議多督促孩子運動。

王大元提及，當身體進入深層睡眠，會讓胰島素的晝夜分泌規律，使得血糖降低，從而讓生長激素分泌上升。；圖為情境照。；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

褪黑激素控制睡眠 使得血糖降低

除了生長激素外，半夜也是褪黑激素分泌的高峰期，王大元表示，褪黑激素掌控人體的睡眠狀況，分泌越為旺盛時，身體越容易進入深層睡眠，並影響胰島素的晝夜分泌規律，使得血糖降低，從而讓生長激素分泌上升。

至於平時可以如何有效增加褪黑激素分泌？王大元舉例，白天可多曬太陽、睡覺時養成關燈習慣，或是白天多運動及補充色胺酸，也就是血清素前驅物，常見於鮭魚、牛奶和雞胸肉等食物中。

除此之外，睡眠充足也十分重要，王大元解釋，良好的睡眠是成長不可或缺的要件，建議晚上11點前上床睡覺，並睡滿8小時，才能讓發育中孩子快快長高。

吃補品前應先戒掉壞習慣

家長常透過中藥進補來長高，王大元提醒，需依個人體質調整，過度虛弱和脾胃濕熱的小孩不適合過度補益，另，應先戒除喝飲料等壞習慣，而不是僅依靠藥補。

王大元補充，若是家長為了讓孩子補骨長高，要求吃鈣片、大棗或粉光參等不符合體質的藥材，可能會造成腸胃肝腎的負擔，因此建議可從天然食材攝取鈣質、蛋白質和微量元素，像是鮮奶、豆類、肉類或蔬菜等。

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