醫師說，別小看筋膜問題，嚴重時，手可能會舉不起來，建議透過「肱三頭肌伸展」等上肢運動，來緩解不適；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名病患約在半年前有三頭肌、闊背肌筋膜炎及網球肘的困擾，復健後情況改善，但近期又開始不適，再次回到人一博愛復健科診所求助，院長李炎諭檢查後發現，這次的症狀跟上次問題很像，原來是他在做伸展運動改善後，就半途而廢所致。他提醒，別小看筋膜問題，嚴重時，可能出現手舉不起來、手指握不起來的情況，建議透過8個「上肢伸展」來緩解不適。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，下上肢肌肉的伸展，若可以，工作的中午休息時間，或是晚上睡前，可以伸展一下，當然身體不舒服仍應尋求專業建議。上肢伸展8動作如下：

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●前三角肌伸展：手臂向後（手臂不須刻意伸直），十指交扣，緩緩上抬且挺胸，感受到肩膀前側有緊繃感，停住15至30秒，做3次。

●胸大肌伸展：在牆角弓箭步站立，兩前臂貼在牆上，身體打前傾（勿彎腰），感受到兩側胸肌緊繃，停住15至30秒，做3次。

上肢伸展動作一覽。（圖取自李炎諭臉書粉專）

●伸展闊背肌（大圓肌）：站姿一手將對側手拉向同側，感受肩膀外側緊繃感停住15至30秒，作3組，若後腿緊，則可以微彎膝蓋。另外，也可將身體前彎，手臂伸展放在椅子上，維持身體呈直線，驅幹慢慢往下壓，伸展到緊繃感停住15至30秒，作3組，若後腿緊，也可微彎膝蓋。

●指腕屈肌伸展：一手前伸，另一手將手腕與手指向下（背側）伸展，感受到緊繃感停住15至30秒，做3次。

●指腕伸肌伸展：一手前伸，另一手將手腕與手指向下（掌側）伸展，感受到緊繃感停住15至30秒，做3次。

●中後三角肌伸展：手臂向對側伸直，另一手將手臂壓向胸口方向，感受到肩膀外側有緊繃感即可，停住15至30秒，做3次。

中後三角肌伸展能緩解筋膜不適的情形；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

●肱二頭肌伸展：跪姿，雙手臂打直，指尖朝身體方向，感受到上手臂緊繃感，停住15至30秒，做3次。另一方法，也可採坐姿，手臂向後打直，指尖朝身體反方向，感受到上手臂緊繃感，停住15至30秒，做3次。

●肱三頭肌伸展：手臂抬到最高，手肘彎曲，另一手固定住手肘向同側拉伸，感受到上臂後側緊繃感，停住15至30秒，做3次。

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