高血壓病患最要注意自己的血壓控制，關鍵「722原則」是正確測量方式。示意圖。（圖取自freepik）

〔記者吳亮儀／台北報導〕高血壓性疾病一直是國人十大死因之一，去年更是十大死因第7名。國民健康數指出，根據「2017-2020年國民營養健康調查」發現，逾3成國人不知道自己已經罹患高血壓，而高血壓病患最要注意自己的血壓控制，關鍵「722原則」是正確測量方式。

高血壓影響心血管系統、腦部血管、腎臟等器官的功能，而引發心血管疾病、中風、腎臟病等重大疾病。根據調查發現，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，自知率為67.9%，仍有3成民眾不知道有高血壓。

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國健署指出，掌控自身血壓狀況不難，中華民國心臟學會及社團法人台灣高血壓學會發表高血壓指引建議，民眾每年至少遵守1次722原則，量測自身血壓值。「722原則」為連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量1回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值。

量血壓半小時前，避免抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶，不憋尿，並於開始測量前五分鐘靜坐休息，測量時不要說話或移動，才能準確量測血壓值。

國健署提醒，定期血壓測量，並保持良好的生活型態外，日常生活中，民眾可以藉由以下3個關鍵，幫助控制血壓值：

●飲食均衡：建議飲食以「三少三多」（少油、少鹽、少糖、多蔬果、多纖維、多喝水）的原則，並限制酒精的飲用。

●規律運動：每週累積運動至少150分鐘，促進血液循環，培養定期運動的習慣，若有體重過重或肥胖，也可同時藉由運動來達到減重健身的效果。

●戒菸：吸菸會引起血壓值升高，或造成心血管相關疾病，影響生理機能，因此建議民眾不要吸菸，若有戒菸需求，也可透過戒菸門診或戒菸專線等管道，進行個人戒菸計畫，以維持血壓的穩定。

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