醫師分享40天減6.2公斤的秘訣：提高新陳代謝、穩定荷爾蒙、增加運動效能、心理因素、避免代謝適應；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重如逆水行舟，不只困難還得花一段時間，才可能成功，但也有人突破1個月減超過1公斤的代謝公式，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，1位僅用40天減6.2公斤，不是靠熱量赤字，而是運用提高新陳代謝、穩定荷爾蒙、增加運動效能、心理因素、避免代謝適應來達標。

蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示，「每7700大卡的熱量赤字可以減去1公斤」，幾乎是營養學的共識，以60公斤重的人為例，每天總熱量消耗（TDEE）約為1700大卡，而基礎代謝率（BMR）大約是1400大卡，在不運動的情況下，會有約300大卡的熱量赤字，7700除以300等於25，扣掉出去玩和聚餐，每月減1公斤很不錯。

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蕭捷健表示，這位40天減6.2公斤的人，照Inbody的數據顯示，他的基礎代謝率為1397大卡，每天總熱量消耗是1676大卡，若依照熱量赤字的算法，每天需要達到1193.5 大卡的熱量赤字，每天只能攝取482大卡，但實際上他每天都攝取超過1000大卡，成功減重的原因如下。

●提高新陳代謝：在高碳水日，由於熱量攝取增加，會促使身體提高基礎代謝率，把低碳日降低的代謝拉回來。

●穩定荷爾蒙：碳循環能調節與脂肪儲存和燃燒相關的荷爾蒙，如胰島素和皮質醇。低碳日降低胰島素，讓脂肪燃燒速度加快；高碳日降低壓力，讓皮質醇穩定下來。

●增加運動效能：高碳水會提高運動表現，這助燃燒更多的熱量，建議高碳日肌力訓練或高強度間歇運動，低碳日則是可以休息、拉筋，或做瑜伽。

●心理因素：由於飲食模式有變化，讓人更容易堅持飲食計劃。

●避免代謝適應：長期吃的很像，身體很容易就適應了，而碳循環則可以打破這種模式。

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