嚴可倫表示，運動過程中，難免會有扭傷、拉傷，或是撞傷，建議可以遵守「和平」及「愛」原則，協助傷口恢復；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕運動過程中，難免會有扭傷、拉傷，或是撞傷，對此台中光田醫院骨科醫師嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，這些運動傷害雖然還不需要尋求骨科醫師協助，但在家要用「和平」（PEACE）和「愛」（LOVE）來照護，絕對不要因為受傷就完全不動，適度的活動及計畫，有助於傷口恢復速度。

剛受傷時 遵循PEACE原則

●「P」-Protection（保護）：剛受傷的幾天要保護患部，別再受傷，但也不需完全不動，適度的活動有助於傷口好得更快。

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●「E」-Elevation（抬高）：受傷的地方抬高過心臟，可以減少腫脹，這樣消腫效果也會比較好。

●「A」-Avoid anti-inflammatory medication（避免消炎成分的止痛藥）：因為發炎反應有助於身體修復，因此若是壓制發炎，可能讓修復變慢。

●「C」-Compression（加壓包紮）：用彈性繃帶包紮，可以減少關節腫脹變得更嚴重。

●「E」-Eucation（衛教）：專業治療師會教導如何在適當的範圍內活動，可以以最大限度地恢復功能。

在運動傷害恢復期 秉持LOVE口訣

●「L」-Load（負重）：在恢復期時，可以在受傷的地方輕輕增加負荷，只要不太痛，運動對肌肉、肌腱和關節的修復都有好處。

●「O」-Optimism（樂觀）：心態對疼痛很重要，消極的情緒可能影響康復，因此保持樂觀的態度，對修復十分有幫助。

●「V」-Vascularisation（促進血液循環）：受傷後幾天，稍微動一動有助於受傷地方的血液循環、加強回流，以幫助修復並減輕疼痛。

●「E」-Exercise（運動）：受傷後開始有計畫地運動，有助於恢復受傷地方的肌肉力量、關節活動度和本體感覺，讓受傷地方更快地回復功能。

若是傷到骨頭時，嚴可倫強調，光是依靠「和平」、「愛」是不夠的，應立即尋求醫師協助治療，給予專業的骨科檢查和治療。

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