心理師表示，成人ADHD在面對孩子時，可能會情緒容易波動，適時的深呼吸，可以幫助情緒冷靜下來；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕注意力不足過動症（Attention deficit and hyperkinetic disorders，ADHD）患者在生活上容易遇到諸多困難，在成家立業後，如何與孩子相處將是一大課題。台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文分享4個建議，包含深呼吸、慢慢說、建立儀式感或尋求專業的心理支援。

深呼吸：一定要慢慢的深呼吸，ADHD可能使情緒更容易波動，但深呼吸是一種簡單而有效的技巧。當你感到焦慮、不安或激動時，深呼吸是個魔法，可以幫助你冷靜下來。這是因為深呼吸有助於平靜自律神經系統，減少身體的壓力反應，從而幫助你更好地處理情緒。

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好好說、慢慢說：在與小孩相處時，溝通方式非常重要。選擇一個平靜的時刻，找一個舒適的環境，以柔和的語氣表達你的情感。這樣能夠建立一種開放和支持性的環境，讓小孩知道情緒是正常的，並且你正在學習如何處理它們。這將有助於小孩從你身上獲得情緒管理的示範，同時也加強你們之間的信任。

適時找人幫忙：如果你發現情緒難以控制，尋求專業的心理健康支援是一個很好的選擇。心理專業人士可以提供專業的指導，幫助你找到適合的情緒管理策略。同時，這也可以增強你與小孩之間的溝通，因為你能夠更好地應對自己的情緒，從而創建更穩定的環境。

建立儀式感：穩定的日常生活對於情緒管理非常重要。設定固定的作息時間，有助於建立結構和預測性，這對於ADHD患者尤其有幫助。這能夠幫助你保持情緒的穩定，同時也讓小孩感到有安全感，因為他們知道什麼時候可以預期你的陪伴。

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