心理師甘雅婷建議，常情緒低落者，可時常練習自我覺察，幫助自己維持身心健康；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你也常常情緒低落？心理師甘雅婷引述國外研究表示，長期情緒低落，不只影響心理，更易影響心臟健康。不過，會陷入情緒低潮，往往不是由一個單一事件引起，而可能是從原生家庭、童年記憶、日常生活中大大小小的事情累積起來。因此，建議情緒低落者，可時常練習自我覺察，幫助自己維持身心健康。

甘雅婷在臉書粉專「甘雅婷諮商心理師」發文指出，據美國心臟協會在《美國心臟協會雜誌》發表了一項研究，找了50多萬名18-49歲的年輕人，自評心理健康程度，並追蹤、對照發生心血管疾病的機率。其中，自覺「14-30天內心理健康狀況不佳」者，患心血管疾病的風險是心理健康組別的2.3倍，藉此，也證實長期情緒低落，不只影響心理，更影響心臟健康。

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甘雅婷表示，中文裡將各種情緒，寫作「心情」，看似是由「心」來調節情緒變化。實際上，經過多項科學研究表示，人們的情緒主要是由大腦的杏仁核、前額皮質等區區域、神經內分泌系統來調節。而人的情緒狀態與生理之間，有著更加錯綜複雜的關係。

額葉皮質受損 易做出成癮性行為

甘雅婷說，國際期刊《社會認知與情感神經科學》上的研究就發現，持續感到憂鬱、心情低落的人，大腦的前額皮質、海馬體、丘腦等部分的灰質體積（GMV）會減少，並影響腦部的面積大小與功能。前額皮質剛好是負責調節與生成情緒、制定複雜計畫、做決定、抑制衝動行為等高階的功能。因此前額皮質的功能如果受到影響，也可能影響「做決策的方式」。

除此之外，刊載於《藥理學、生物化學和行為》的一篇研究也發現，額葉皮質受損的人，容易有注意力不集中、難以抑制衝動行為的情形，也更容易使人做出成癮性的不健康行為。像是過量飲酒、使用非法藥物。而當這些不健康的行為成習慣，都會增加心臟、血管的負擔。

時常練習自我覺察 適當釋放壓力

甘雅婷表示，想遠離情緒低潮，建議可時常練習自我覺察，幫助自己維持身心健康。而所謂自我覺察，其實就是觀察自己「當下的狀態」。藉此，也可事先留意身體與情緒有沒有傳出一些「訊息」給你，並做出適當的「紓壓」行為。如明天要跟客戶提出一份重大的報告，感到焦慮、緊張到無法思考時，不妨先停下手邊的事情，做幾次深呼吸，可讓自己的心跳減緩，而這股龐大的壓力也會開始縮小，意識恢復清晰。

甘雅婷提醒，如果發現生活上的壓力、負面情緒已影響到某種程度時，可採取適當紓壓方式，一點一滴地釋放掉，以免讓身體囤積過多壓力，而影響身心健康。平常也可透過定期反思、自問、保持正念心態來提高自我覺察的能力。但如果心思總是難以靜下來，建議可找心理師諮詢，透過深層、引導式的對談，覺察自己的狀態，讓身心自由而茁壯地度過人生的低潮。

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