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健康網》一跑步就膝蓋痛 醫點名「這些人」是跑者膝高危險群
醫師指出，有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題，為罹患跑者膝的高危險族群，如果剛好符合要特別小心；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕無論是慢跑、路跑、夜跑都是近年來流行的跑步活動，但長期跑下來，有些人會遇到一跑就痛的「跑者膝」而深感苦惱，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫點名，有跑步習慣、運動訓練不足或方式不正確、下肢結構本身有問題，為罹患跑者膝的高危險族群，如果剛好符合前述情形者要特別小心。
嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文說明，跑者膝的正式名稱叫髂脛束症候群（Iliotibial Band Syndrome，縮寫為ITBS），是一種與運動相關的下肢疼痛症狀，當進行反復的活動，像長時間跑步或其他重複性的動作，髂脛束可能會在大腿外側反覆滑動，這種滑動可能會導致髂脛束與大腿骨外側摩擦，造成疼痛和不適。
髂脛束症候群高危險群
●有跑步習慣的人：髂脛束症候群被稱為「跑者膝」，自然跟跑步脫不了關係。跑步時髂脛束受到重複性的運動壓力，容易引發疼痛。其他像是騎自行車者、長距離步行 也可能也引發髂脛束症候群。
●運動訓練不足或方式不正確的人：突然增加運動強度或時間，身體未適應的運動者，可能更容易患上髂脛束症候群。不正確的運動技巧，例如跑步姿勢不當，也可能增加髂脛束症候群的風險。
●下肢結構本身有問題的人：有下肢結構性問題，如腳弓過高或過低、腿長不一、髖關節不穩定等，可能增加患上髂脛束症候群的風險。
髂脛束症候群的常見症狀
●膝蓋外側疼痛，可能是刺痛或灼熱感。
●在運動過程中或運動後疼痛加劇，特別是下坡時。
●可能會感到膝蓋外側的腫脹。
髂脛束症候群的治療方法
●休息和減少導致症狀惡化的活動。
●物理治療，包括按摩、伸展和強化相關肌肉群。
●使用冰敷減輕疼痛和發炎。
●在運動時使用支撐性防護帶或護膝，以減少髂脛束的滑動。
●調整運動技巧和訓練方法，避免過度使用相同的肌肉群。
●如果症狀嚴重，醫師可能會建議使用非類固醇抗炎藥物（NSAIDs）來減輕疼痛和發炎。
●如果反覆發作，可以考慮使用增生療法，施打PRP或高濃度葡萄糖，來促進組織的修復。
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