心理師提到，長期拖延導致不能完成日常工作，甚至影響到生活的各個面向，就要特別注意；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生活和工作中有太多事情要做，大多數的人偶爾都會出現拖延的狀況，你有拖延症嗎？福樂心理諮商所諮商心理師方仁君表示，就一定程度上來看，拖延是正常的，但若長期習慣拖延，就有可能是心理或生理失調的表現，這時可能會使你壓力大、有罪惡感及對自己沒自信等，建議可透過6個方法，來擺脫拖延症，像是創造最少的干擾、培養自信心及犒賞自己等。

方仁君在臉書專頁「方仁君諮商心理師」發文指出，拖延症通常不是缺乏組織力與效率，也不是時間管理不佳，甚至不是意志力的問題。若偶爾拖延，並不會造成嚴重的負面後果，因此不成問題。但她強調，若拖延屬長期，已導致不能完成日常工作，甚至影響到生活的各個面向，就要特別注意。

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方仁君提到，‍拖延之所以會持續，是因在拖延的那瞬間，人會暫時感受到情緒緩解，當我們因某件事而獲得好的回報時，就會傾向再次去做，這也說明為什麼拖延症不是一次性的行為，而是一種很容易成為長期習慣的原因。因此，拖延是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮是我們做出一個決定，或開始一項任務時會出現的症狀。

6招告別拖延症

方仁君強調，這樣的失調，可能會阻礙你達到預期目標外，也會帶來壓力及罪惡感等，甚至影響到他人對你的評價，使自己的信心減弱，最後形成一個惡性循環。因此，她分享6步驟，協助克服拖延症，一起練習與拖延症告別：

●創造最少的干擾：把可能吸引你分心的東西暫時消除，像是關掉網路、書桌保持乾淨等。

心理師說，將書桌保持乾淨也能對抗拖延症；示意圖。（圖取自freepik）

●把事情切成小片段：將一個計劃切割成多個短期目標，不僅可降低心理的排斥，也可助你掌握進度，同時還製造「已經完成很多項目」的成就感。

●開始去做：萬事起頭難，當你發現到自己開始拖延的時候，你可以從1數到5，然後開始去做，一旦開始，就有機會找出完成它的方法。

●培養自信心：從小的計畫開始，反覆執行而得到成就感，是一種培養對自身的信任，那麼你就能大大減低因焦慮產生的拖延。

●犒賞自己：每完成1個小目標後，好好犒賞自己，你會更有動力去完成。

●反思與調整：正視自己的計劃，反思目前的進度與時間運用的情形，經由反覆思考與調整，拖延狀況就會慢慢改善。

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